Bien débuter le running

Comme vous le savez peut-être si vous me suivez sur les réseaux sociaux, je me suis remise à la course.
J’ai été immobilisée plus d’un mois à cause d’une grosse entorse à la cheville.
J’avoue que ça m’a mis un sacré coup au moral vu que j’étais arrivée à avoir un excellent rythme et que mon objectif des 10km avaient été atteints.
Du coup, rebelote, on repart de zéro comme une débutante ^^
J’ai donc décidé d’écrire ce billet : comment bien débuter le running.

Je vous avoue qu’au début je n’aimais pas du tout courir. Alors pourquoi choisir ce sport me direz-vous ?
Et c’est ça la première question à se poser !

Pourquoi commencer le running ? Pourquoi choisir ce sport ?
Pour ma part, mes jambes sont mon point faible, il fallait que je les travaille, plusieurs sports s’offraient à moi : le vélo, la nage, le running.
J’ai du mal à aller à la piscine surtout l’hiver c’est NO WAY ! Et le vélo est un sport qui m’ennuie donc j’ai opté pour le running.
Ce qui est bien dans ce sport c’est qu’on a pas besoin de grand chose pour débuter, une bonne paire de baskets et hop !
On peut aussi courir à plusieurs, on est en pleine nature (ou presque, car pour ma part je cours sur une piste cyclable), on peut courir partout même quand on est en vacances et c’est un sport qui est gratuit (pas besoin de s’abonner à une salle).

Pour bien débuter, il faut d’abord s’équiper

De bonnes baskets sont indispensables, au début courrez avec vos baskets et puis quand vous y prendrez goût investissez dans une bonne paire de running.
Pour ma paire j’ai acheté les Asics Gel Noosa Tri 9, elles sont hyper légères, stylées et sans coutures pour éviter les frottements 🙂
J’ai opté aussi pour un corsaire Kalenji absolument parfait car très peu cher et très confortable.
La dernière chose très importante c’est de choisir une bonne brassière.
La course est très traumatisant pour la poitrine, il est important de choisir un bon soutien gorge de running.
Il en existe pleins, si vous avez une petite poitrine vous pouvez opter juste pour une brassière.
Moi je fais un 85C, je préfère avoir un bon maintien je préfère donc les soutien-gorges mais honnêtement certains ressemblent plus à des brassières 🙂
La mienne est une Berlei trouvée en promotion sur Zalondo privé.
Il ne faut pas négliger son équipement ! Profitez des soldes ou des ventes privées pour vous faire un petit stock 😉

Se mettre un challenge

Dès qu’on commence un sport, n’importe lequel, il faut se fixer des challenges pour se motiver.
Au début, je me suis fixée de courir 10 minutes.
C’était juste pour voir comment je me sentais, au niveau de mon souffle, de mes articulations etc…
Puis, chaque semaine je rajoutais des minutes.
Pour ma part, je cours au moins 3 fois par semaine.
Je me fixe ce challenge et je vais courir quand j’ai envie mais je m’y tiens !
Ne vous fixez pas sur votre rythme ou la distance parcourue. En running, on progresse très très vite, vous allez voir que vos foulées vont s’allonger et que vous allez trouver votre rythme.
« Il faut apprendre à courir » comme le dit Anne du blog Annedubndidu !

Il faut que la course devienne un plaisir et non une obligation

Au début j’avoue que j’avais vraiment du mal à courir et que c’était très éprouvant.
Mais, au fil des semaines, c’est devenu un moment de détente, je courrais soit le matin avant d’aller bosser soit en rentrant du boulot, un vrai moment de décompression. On se vide la tête, on passe sa mauvaise humeur et quand on a fini on est plus zen !
Quand je cours je ne regarde jamais mon temps ou mon allure, je cours quand je veux, je me mets pas de pression, je me détend, j’essaie de penser à rien.
Ce qui est très important c’est aussi d’écouter son corps !
Il ne faut pas aller trop loin, dès qu’on ressent une douleur il faut s’arrêter, marcher…
Je n’ai pas assez écouter mon corps certaines fois et je me suis blessée bêtement !

Les applications sont vos amis

Il existe une foule d’applications ou de gadgets pour vous aider à progresser, Nike + running, RunKeepers etc…
J’utilise pour ma part la montre Nike + GPS. Je vous en reparlerai dans un article détaillé !
Les applications vous disent votre allure, les km parcourus, votre parcours, les calories perdues
Ce sont des petits coachs qui nous motivent et qui permettent de suivre notre progression.
J’avoue que c’est comme une drogue, je ne peux plus m’en passer ^^

Ne pas se décourager

Les efforts ça paie mais pas tout de suite.
Quand j’ai commencé le running, j’ai pris du poids, oui car j’ai pris du muscle (le muscle pèse plus lourd que la graisse).
C’est un peu décourageant de voir les chiffres monter au lieu de descendre mais, au bout d’un mois j’ai vu un changement dans ma silhouette.
Mon corps était plus tonique, mes cuisses plus fermes, mon ventre plus plat et les petits poignets d’amour avaient disparus.
Le running dessine le corps mais au prix de beaucoup d’efforts. Il ne faut rien lâcher !!!
Je sais qu’au début j’avais pas mal de points de côté, c’est normal, le corps n’est pas habitué à un tel effort.
Il ne faut pas désespéré ça passera avec le temps.
Il faut aussi adapter sa respiration à sa foulée, prendre un rythme et s’y tenir 🙂

Avoir une communauté

Pour me motiver je suis quelques blogueuses comme Anne ou Hins qui nous donnent toujours des conseils extra 🙂
J’aime aussi afficher mes performances sur facebook ou sur mon instagram pour partager ma fierté.
J’avoue que ça fait trop du bien quand des personnes viennent t’encourager, te féliciter, ça pousse à se surpasser !!!

Voilà pour mes petits conseils, n’hésitez pas à me poser des questions ou à partager votre expérience avec moi dans les commentaires.

Vous pouvez toujours me suivre sur Hellocoton, sur Facebook, sur Twitter et sur Instagram !!!

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36 commentaires

  1. J’ai prévu de me mettre au running, mais sur la plage. J’ai aussi une entorse à la cheville et le kiné dit que c’est réeducatif car moins d’impact que sur du « dur ».
    J’ai lu que tu avais eu une entorse, la pratique de la course ne réveille pas la douleur ?
    Bravo à toi pour ton courage de tout recommencer depuis le début

  2. super post! super basket et super mood!!! trop bien que tu t’y sois mise, pas facile de se motiver, mais apres on est tellement contents 😉 moi je prefere courir en salle car a paris, courir au milieu des pots d’échappement ça me branche pas du tout ;p

  3. @ Charline : c’est dur l’été de continuer le running, je suis d’accord, il faut juste décaler ces heures de course, moi je cours soit le matin vers 10h soit le soir vers 18h30 🙂

    @ Black Sapes : oui le fractionné j’en parlerai aussi, mais pour l’instant je commence par les bases 🙂

    @ Nadège : héhéhé quand tu veux on va courir ensemble 😉

    @ Lucie : c’est très bon pour la rééducation de marcher dans le sable c’est vrai. J’ai attendu 1mois et demi avant de me remettre à la course, je n’ai plus aucunes douleurs mais c’est vrai qu’il faut faire attention et s’arrêter dès que le douleur revient.

    @ Nororre : allez fonce ma belle 😉

    @ Melle Lunettes : oui j’ai bien rigolé quand j’ai pris cette photo ^^

    @ Sophie : je me sens trop bien depuis que je me suis remise à courir, je me sens plus en phase avec moi même ça me manquait !

  4. Super article Camille, bon je t’avoue qu’avec ce temps tout gris sur Paris je suis pas motivée pour un petit running haha mais je compte m’y remettre dès que le soleil pointera son nez :p

  5. Je rajouterai: une bonne playlist pour la course ainsi qu’une bonne alimentation! Car parfois on a tendance à se dire que si nous faisons du sport nous perdrons automatiquement du poids or, sans une alimentation équilibrée, nous ne verrons pas le résultat! Bravo en tout cas! Bisous. Bee.

  6. On est toutes très fières de toi et c’est vrai que la communauté et le soutien comptent beaucoup.
    J’ai des problèmes de respiration alors la course n’est pas pour moi mais je pense investir dans un vélo!
    Bisous et merci de nous faire partager ton quotidien!
    bows-and-girls.blogspot.fr

  7. Ton post est vraiment très bien et très encourageant ma jolie.
    Je reconnais avoir beaucoup de mal avec la course à pieds qui m’ennuie mais par contre, il faut que je trouve un endroit vers chez moi ou l’on peut pratiquer l’ aquabike !
    Bisous 🙂

  8. Ah la course
    J’adore çaaaa
    Quand je ne cours pas je marche beaucoup, j’ai tout à proximité de chez moi donc c’est super pratique (et c’est écolo, hé ouais)
    Et puis, avec la danse, c’est vrai que l’on peut presque dire que le sport c’est mon dada :p
    En tout cas, ce genre de post j’aime !!!!!

  9. Ton post est vraiment très bien et très encourageant ma jolie.
    Je reconnais avoir beaucoup de mal avec la course à pieds qui m’ennuie mais par contre, il faut que je trouve un endroit vers chez moi ou l’on peut pratiquer l’ aquabike !
    Bisous 🙂

  10. Coucou,
    J’ai beaucoup aimé ton article ! Je pratique moi même le running et c’est vrai que ça devient très très vite une addiction ^^ J’ai hâte que tu nous reparle de ta montre Nike pour en savoir un peu plus sur ce petit gadget.
    Chose à part : j’aime beaucoup ton blog, il est très bien tenu et rédigé 🙂
    Bisous
    leasnowhite.blogspot.fr

  11. Tu me donnes très envie de partager mes séances de spor aussit! Je cours depuis des années,(l’adolescence) c’est devenu une drogue! Et franchement, quand j’arrête, je ressens le manque cruellement! Depuis quelques mois, j’ai introduit les squats, à peu près 200 après la course, et franchement, ça fait des miracles sur les jambes et le fessier! Par contre, j’ai beau faire des abdos, je n’arrive pas à éliminer entièrement mon p’tit bidon, même si j’ai des abdos, c’est bizarre, c’est comme ça depuis la naissance de ma fille, donc si t’as des exercices radicaux à me recommander, je suis toute ouïe!
    Merci d’avance ma belle!
    Bisous, Hindie.
    http://www.pardonmymom.com

  12. @ Charlicelbt : c’est clair que la pluie ça donne pas envie mais au moins il fait pas trop chaud à Paris :p

    @ Bee : carrément une alimentation équilibrée c’est la base de tout ! Je fais très attention sans me priver ^^

    @ Mademoiselle Mode : j’aimerai beaucoup tester le Yoga voir ce que ça donne 🙂

    @ Lady Parisienne : j’ai des abdos et des cuisses toniques mais les fesses c’est pas encore ça j’ai encore du boulot :/

    @ C : il faut pas se décourager, ne rien lâcher !!!

    @ Pauline dress : merci !

    @ Fy’s : j’ai commencé par la marche rapide quand j’étais plus jeune car j’avais pas mal de poids à perdre, ça a super bien marché sans être traumatisant pour mes articulations

    @ Vanessa : c’ets pour ça que je suis certains compte IG pour me motiver encore plus !

    @ Ann’So : faut s’y remettre ma belle mais tu es très occupée en ce moment 😉

    @ Hillswick : merci

    @ Marion : merci ma belle <3

    @ Fashiontest : carrément moi pareil une vraie drogue !

    @ Une fille d’érable : contente de t’avoir motivée !

    @ Caro : l’aquabike j’ai envie d’essayer mais je trouve ça abusé niveau prix !

    @ Sofia : ah oui donc faut s’entrainer et ne rien lâcher !

    @ Mélo : chacun son truc 😉

    @ Virginie : la danse un sport qui est génial, on travaille tout et on s’éclate, j’adore ça !

    @ Laura ou pas : j’hésiterai pas 😉

    @ Maricha : teste franchement ça coute rien et ça ait du bien !

    @ Marie Limeofstreet : héhéhé !

    @ Léa : j’essayerai de faire l’article la semaine prochaine et de bien vous expliquer le principe 🙂

    @ Hindie : franchement ouvre une rubrique sur ton blog ça serait trop sympa !!! Niveau abdos honnêtement ça dépend de ce qu’on mange et je ferai un super post sur les abdos et les exercices les plus efficaces rien que pour toi ^^

    @ Nadège : mais lol, il faudrait qu’on teste un jour quand même ^^

    @ Julie : merci beaucoup !

  13. @ Charlicelbt : c’est clair que la pluie ça donne pas envie mais au moins il fait pas trop chaud à Paris :p

    @ Bee : carrément une alimentation équilibrée c’est la base de tout ! Je fais très attention sans me priver ^^

    @ Mademoiselle Mode : j’aimerai beaucoup tester le Yoga voir ce que ça donne 🙂

    @ Lady Parisienne : j’ai des abdos et des cuisses toniques mais les fesses c’est pas encore ça j’ai encore du boulot :/

    @ C : il faut pas se décourager, ne rien lâcher !!!

    @ Pauline dress : merci !

    @ Fy’s : j’ai commencé par la marche rapide quand j’étais plus jeune car j’avais pas mal de poids à perdre, ça a super bien marché sans être traumatisant pour mes articulations

    @ Vanessa : c’ets pour ça que je suis certains compte IG pour me motiver encore plus !

    @ Ann’So : faut s’y remettre ma belle mais tu es très occupée en ce moment 😉

    @ Hillswick : merci

    @ Marion : merci ma belle <3

    @ Fashiontest : carrément moi pareil une vraie drogue !

    @ Une fille d’érable : contente de t’avoir motivée !

    @ Caro : l’aquabike j’ai envie d’essayer mais je trouve ça abusé niveau prix !

    @ Sofia : ah oui donc faut s’entrainer et ne rien lâcher !

    @ Mélo : chacun son truc 😉

    @ Virginie : la danse un sport qui est génial, on travaille tout et on s’éclate, j’adore ça !

    @ Laura ou pas : j’hésiterai pas 😉

    @ Maricha : teste franchement ça coute rien et ça ait du bien !

    @ Marie Limeofstreet : héhéhé !

    @ Léa : j’essayerai de faire l’article la semaine prochaine et de bien vous expliquer le principe 🙂

    @ Hindie : franchement ouvre une rubrique sur ton blog ça serait trop sympa !!! Niveau abdos honnêtement ça dépend de ce qu’on mange et je ferai un super post sur les abdos et les exercices les plus efficaces rien que pour toi ^^

    @ Nadège : mais lol, il faudrait qu’on teste un jour quand même ^^

    @ Julie : merci beaucoup !

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