Se remettre au sport après une blessure

Il y a plus d’un mois je me suis faite une tendinite au genou qui m’a forcé à arrêter la course à pied et toutes activités physiques.
A chaque fois que je montais ou descendais un escalier j’avais une forte douleur au genou…
Mon homme m’a conseillé d’arrêter tout pendant au moins deux semaines. Mais le sport devient vite une drogue et s’arrêter du jour au lendemain c’est très difficile, du coup je me suis concentrée sur le haut de mon corps.
Le fait de continuer une activité physique permet de garder le moral et de moins se concentrer sur la douleur physique.
J’ai donc travailler mon dos, mes pectoraux, mes biceps et triceps ainsi que mes abdos.
Si vous le pouvez, adapter donc vos séances 🙂

Voici quelques conseils pour se remettre au sport après une blessure.

Se tester et être à l’écoute de son corps

Lorsque vous décidez de vous remettre complétement au sport, il faut d’abord que vous vous testiez.
Ne programmez pas une course de 7km ou une séance de cardio intensive.
Reprenez doucement le rythme en écoutant toujours votre corps.
Dès la moindre douleur il faut arrêter de suite au risque d’aggraver la blessure.
Votre corps parle et il faut savoir l’écouter.

Élaborer un plan de reprise

Je vous conseille déjà de revoir votre médecin (en cas de grosse blessure) pour savoir si vous pouvez reprendre le sport ou pas.
Pour ma part je m’étais fixée des objectifs de reprise, courir 2km + 1km de marche, faire 25 squats…
Chaque jour j’avais quelque chose à réaliser et chaque semaine j’intensifiais le rythme.
Je tiens un carnet où je note mes séances et douleurs ressenties si c’est le cas.
Cela me permet d’avoir un regard général sur mes séances etc…

Respecter les jours de récupération

C’est la chose la plus important, aménager ses temps de repos.
Deux jours de repos au minimum dans une semaine ! Cela permet au corps de se régénérer.
Les temps de pause entre chaque exercice font partis de l’entrainement, ne l’oubliez pas, il faut les respecter !
Il faut savoir qu’après un entrainement vos muscles continuent de travailler pendant plusieurs minutes.

Boire

Ça peut paraitre bizarre mais boire est une règle très importante.
Lorsque l’on fait du sport nous perdons de l’eau (thermorégulation), il faut donc se réhydrater.
L’hydratation permet d’éviter les blessures et retarde l’apparition de la fatigue.
Pensez donc à boire de petites gorgées assez régulièrement.

Retrouver confiance en soi

Ce qui est le plus dur c’est de dépasser sa peur de la blessure et de retrouver confiance en soi.
Il faut relativiser et comme je l’ai dit plus haut, écouter son corps, c’est lui qui nous dit lorsque l’on tire trop sur la corde.
Il faut retrouver une sorte de zenitude, se vider la tête, se mettre de la musique et se concentrer sur sa séance.

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9 commentaires

  1. Très bons conseils ! Le principal est de prendre son temps. Souvent après une pause on a perdu son niveau que l’on veut à tout prix récupérer, grosse erreur. C’est sûr que c’est frustrant mais aggraver la blessure ça l’est encore plus !

  2. C’est vrai qu’il faut savoir lever le pied de temps en temps ! Ce qui est difficile c’est d’arrêter quand on est « accro » surtout si on est blessé, on veut a tout prix compenser !

  3. Tu as très bien réagi suite à ta blessure 🙂
    J’espère que ça va mieux et que tu as pu reprendre vraiment ou bientôt ! Je te comprends totalement, je suis un peu accro aussi et si je me fais mal j’aurai beaucoup de mal à m’arreter complètement :O

    Bises

  4. @ tous : merci pour tous vos com, je suis vraiment une droguée et je sais que c’est très dur de lever le pied mais à certains moments il faut le faire

  5. @ tous : merci pour tous vos com, je suis vraiment une droguée et je sais que c’est très dur de lever le pied mais à certains moments il faut le faire

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