Bikini Body Guide : explications, test et avis

Il y a maintenant quelques mois j’ai commencé le programme de Kayla Itsines.
Vous avez été très nombreux à me demander un article explicatif donc j’ai essayé de faire un article le plus clair possible.
Vous le savez je suis une grande sportive, j’adore tester de nouvelles choses et me lancer de nouveaux défis.
Quand le programme BBG a explosé sur la toile j’ai voulu me faire mon propre avis et j’ai décidé de me lancer dans l’aventure.
Mon objectif n’était pas de perdre du poids mais de me muscler, me tonifier et de d’affiner certaines zones de mon corps.

Le BBG c’est quoi ?

C’est un programme de fitness et de renforcement musculaire. C’est en aucun cas un programme minceur.
Il s’étale sur douze semaines et doit nous aider à devenir « fit » . « Fit » c’est à dire musclé et tonique.

Le programme regroupe :
– des exercices de cardio, pour faire travailler le cœur et puiser dans les graisses incrustées (natation, vélo, running…)
– des séances de renforcements musculaires pour développer le muscle
– des conseils alimentaires et de vie

Oui le guide est en anglais mais honnêtement il est très simple à comprendre.
Il est en vente sur le site de Kayla Itsines au prix de 69.97$.
Alors le prix est abusé c’est clair mais en cas mettez-vous à plusieurs pour l’acquérir et passez-le vous 🙂

Le déroulement

Voici le programme entier du BBG :
– Semaines 1-4 : (chaque semaine) 2 à 3 sessions de renforcement, 2 à 3 sessions de cardio, 1 séance de stretch
– Semaines 5-8 : (chaque semaine) 2 à 3 sessions de renforcement, 4 à 5 sessions de cardio, 1 session de stretch
– Semaines 9-12 : (chaque semaine) 3 à 4 sessions de renforcement, 2 à 3 sessions de cardio, 1 à 2 sessions de HIIT, 1 séance de stretch

Les séances de renforcement musculaire se composent de deux circuits.

Vous devez faire le circuit 1 pendant 7 minutes (utilisez un chronomètre), si vous l’avez fini avant les 7 minutes en recommence et vous ne devez vous arrêter que lorsque le chronomètre vous le dit 🙂
Pause de 1 minute
Circuit 2 pendant 7 minutes
Pause de 1 minute
Circuit 1 pendant 7 minutes
Pause de 1 minute
Circuit 2 pendant 7 minutes

En gros on doit faire deux fois les deux circuits. Une séance dure environ 28 minutes.
Les séances sont assez hard et demandent un bon niveau physique.
Vous avez aussi besoin de matériel, haltères, corde à sauter, banc de muscu, step, un tapis.
Les dessins des exercices sont très bien fait, on comprend vite le geste.

Niveau cardio Kayla nous conseille la marche rapide mais vous pouvez choisir la course ou la natation, votre séance doit durer environ 45 minutes.

Mes résultats et mon avis

Après 12 semaines assez intenses je peux affirmer que « oui ça marche« . Les programmes sont très complets et permettent d’affiner la silhouette et de développer certains muscles.
Attention bien évidemment je mange très équilibré, pas très gras et j’ai suivi le programme à la lettre (cardio/renforcement musculaire).
J’ai vraiment gagné en masse musculaire et j’ai perdu de la masse grasse. Je ne parle pas de poids et de balance car quand on gagne en muscle on prend du poids 😉
La zone qui s’est la plus dessinée est celle des abdominaux, c’est juste impressionnant !
Attention le programme est très dur, je ne le conseille pas aux personnes non entrainées physiquement.

Et vous avez-vous essayé le BBG ou un autre programme, racontez moi tout !
N’hésitez pas à me suivre sur Instagram j’y poste souvent des photos de mes entrainements sportifs 😉

Vous pouvez toujours me suivre sur Hellocoton, sur Facebook, sur Twitter et sur Instagram !!!

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12 commentaires

  1. Ce programme a vraiment l’air intense. Comme je te le disais précédemment, je me remets doucement au sport par le biais du vélo elliptique mais avec de l’entrainement, je serais vraiment curieuse de tester ce programme.
    Merci pour cette présentation en tous les cas.
    Si tu le souhaite, il y a un petit concours sur mon blog actuellement pour gagner un bracelet avec un Charm à personnaliser.
    Bisous et à bientôt 🙂

  2. oui je l’ai depuis quelques mois mais je n’ai pas encore tester!! lol je suis pas motivée lol
    j’ai aussi le deuxième programme dont tout le monde parle aussi.
    J’ai commencer et j’ai pas pu finir la première semaine j’avais trop mal partout!! on aurai dit une vieille!!
    je vais reprendre demain
    biz ma belle
    merci pour cet avis
    très jolie silhouette en tout cas
    biz
    aurore
    http://www.passionnanteetpassionnee

  3. oui je l’ai depuis quelques mois mais je n’ai pas encore tester!! lol je suis pas motivée lol
    j’ai aussi le deuxième programme dont tout le monde parle aussi.
    J’ai commencer et j’ai pas pu finir la première semaine j’avais trop mal partout!! on aurai dit une vieille!!
    je vais reprendre demain
    biz ma belle
    merci pour cet avis
    très jolie silhouette en tout cas
    biz
    aurore
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  4. Master level fitness fitness documentation programs incorporate all previously mentioned coursework, along with additional training in cardio respiratory conditioning and other pathological conditions, physiology, optimal exercise methods, and sports schooling, among countless related areas of studying.

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