Rééquilibrage alimentaire : astuces et conseils

Il y a maintenant un mois j’ai commencé un véritable rééquilibrage alimentaire pour perdre les kilos qui se sont installés petit à petit.
Il faut bien l’avouer depuis deux ans j’ai pris 5kg… Aïe, aïe, aïe.
Ils sont dû à l’arrêt de la cigarette, à des séances de sport moins soutenus et à une alimentation pas forcément adaptée. Je ne dis pas que je mangeais trop mais mal.
Mon corps a tendance à stocker, c’est mon métabolisme et je ne peux pas faire grand chose pour le changer.
Alors je dois faire attention à ce que je mange et regarder beaucoup les étiquettes pour lire les apports nutritionnels.
J’ai été aidée par le guide nutritionnel que l’application FizzUp qui est vraiment très complet, il m’a appris plein de choses et je voulais vous en parler en détails.
Voici donc quelques conseils et astuces pour un rééquilibrage alimentaire réussi.

1 – Le petit déjeuner

Ma mère m’a toujours habitué à prendre un bon petit-déjeuner pour bien commencer la journée.
J’ai juste changé quelques petits trucs pour qu’il soit plus vitaminé et qu’il m’apporte les bons nutriments et apports nutritifs.
J’ai deux types de petits déjeuners, le premier est composé d’un porridge (30g flocons d’avoine, eau, lait de soja, noix/amandes), d’une faiselle ou d’un yaourt, d’un fruit frais (kiwi, orange, pamplemousse) et d’une tasse de thé vert de préférence.
Le deuxième avec une tranche de pain seigle ou complet avec un peu de purée d’amande ou de miel, un yaourt maison au soja, un fruit et toujours ma tasse de thé.
Attention toujours manger le fruit en premier pour un apport maximal en vitamines et pour avoir une bonne digestion.
Le bon réflexe : boire un citron pressé avec de l’eau chaque matin 30 minutes avant de déjeuner, ça détoxifie le corps

2 – Boire minimum un litre d’eau par jour

Alors oui ça tout le monde le sait, c’est évident qu’il faut boire beaucoup.
Si vous faites du sport il faut compter au moins 2.5L par jour.
L’eau permet d’éliminer les toxines grâce aux reins et l’eau coupe aussi la sensation de faim.
Si vous avez du mal avec l’eau ajouter des agrumes en faisant une eau détox 😉

3 – Préférer les céréales complètes

Pourquoi me direz-vous ? Déjà elles sont plus riches en nutriments comme la vitamine E, le zinc, le fer que les céréales raffinées ou blanches.
Elles ont un indice glycémique bas et sont assimilables plus lentement pour le corps. En d’autres termes, elles calent plus !
Elles sont aussi plus riches en protéines et réduisent le risque de maladies cardiovasculaires.
Que du bon !

4 – Prendre son temps pour manger

Adieu télévision et téléphone portable à table. On est face à son assiette, on prend son temps, on mastique et on savoure ce que l’on mange.
Le corps nous enverra plus vite un message de satiété et la digestion se fera mieux également.

5 – Faire attention aux étiquettes

Il faut apprendre à lire les étiquettes nutritionnelles, en gros on analyse ce que contiennent nos aliments !
Attention aux biscuits et produits dits « sans sucres » car ils sont souvent pleins de graisse et inversement. regarder donc bien les calories mais aussi le taux en glucides (sucres ajoutés) et lipides.
Vous serez surpris par certains aliments vous pouvez me croire.

6 – Le goûter

Qui dit rééquilibrage ne dit pas privation !
Il est très important surtout pour ceux ou celles qui font du sport. C’est un plaisir, une vraie pause, on peut notamment prendre une poignée d’oléagineux, un smootie aux fruits frais, une pomme ou deux carrés de chocolat noir.
Pour ma part j’ajoute souvent une tasse de thé 🙂

7 – Réduire le sel

Ça, ça a été très dur pour moi, je suis une folle du sel… Il ne faut pas dépasser 5g par jour !
Il provoque la rétention d’eau, une augmentation du risque d’œdèmes et de crises cardiaques.
Donc on évite d’acheter des plats tout prêt, on apprend à recuisiner, on remplace le sel par du gomasio ou des herbes.

J’espère que ces petites astuces et conseils vous auront plu. Des recettes équilibrées et des types de menu arriveront bientôt sur le blog pour vous aider vous aussi.
Dites moi en commentaire si ce type d’articles vous intéressent car j’ai envie de tourner mon blog vers le bien-être.

**BONUS**
Et rien que pour vous voici l’offre que m’a proposé FizzUp, pour un abonnement d’un an à l’application FizzUp le guide nutritionnel est offert !!!
Pour en profiter rendez-vous ici.

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19 commentaires

  1. Oh comme je la reconnais bien ma fille, tes photos sont magnifiques et qui sait à force de les regarder je finirais par grossir. Je suis contente de t’avoir élevée de manière saine et j’aimerais que tous tes followers comprennent que la beauté, la santé, passent avant tout par ce qu’on ingurgite. Donc attention aux produits tous préparés et fuyez les supermarchés et les rayons gâteaux sucreries et soda!!!
    Bravo Jeny très bel article.
    Bisous de ta maman rédactrice du blog liveloveandcook.net

  2. Super article. J’aime beaucoup. Moi aussi je dois entamer un régime car j’ai pris plus de 5 kg. Il faut absolument que je supprime toutes les sucreries, mon plus grand défaut. Bises

  3. C’est vrai qu’un rééquilibrage n’est jamais facile, mais tu as l’air très motivée, alors j’espère que tu vas y arriver 🙂 J’ai vu une diététicienne nutritionniste et elle m’a vraiment bien aiguillé !

    Anthony & Noémie ,blogueurs amoureux et facétieux sur notrecarnetdaventures.com

  4. Coucou ma jolie, ton article est vraiment très intéressant d’autant plus que j’aimerais vraiment me lancer dans un rééquilibrage alimentaire en ce moment. Bisous 🙂

  5. C’est une nouvelle habitude à prendre et un peu de motivation aussi… je te souhaite d’arriver à ton but de poids que tu t’es fixée.
    Moi aussi j’ai encore 5 maudits kilos d’après grossesse à perdre, c’est la motivation que je n’ai pas …
    Je devrais aller faire un tour sur l’application dont tu parles dans ton article…
    Bonne journée à toi

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