Quel materiel avoir pour s’entrainer chez soi

Voici un article pour vous dévoiler le matériel que j’utilise durant mes séances de fitness, musculation à la maison.
Nous n’avons pas besoin de beaucoup d’équipement pour s’entrainer à la maison, mais il est nécessaire de posséder quand même un minimum d’équipement.

Une bonne natte de sport

Alors là c’est la base ! Une bonne natte évite de se faire mal lors des exercices au sol.
A posséder absolument, elle est indispensable pour faire ses séances d’abdominaux.
Pour ma part j’ai testé pas mal de nattes, Décathlon et compagnie, mais ma préférence reste la natte Sarneige gym strong 180 trouvée sur le site CharlyD.
CharlyD est une entreprise française qui revend des accessoires et produits Fitness fabriqués en France par l’entreprise familiale française GVG Sport.
On y trouve de tout, les prix sont très raisonnables et la qualité des produits est top ! Je le recommande vivement 🙂
Cette natte est très agréable, elle a une texture style peau de pêche, une très bonne adhérence grâce à sa face alvéolée et l’épaisseur est parfaite.
J’ai aussi testé la natte Serneige Confort Oxygene qui est très colorée, ma maman l’a tout de suite adoptée 😉
Au fait ces nattes ne contiennent aucun composant nocif pour l’environnement, c’est bon à savoir.
20€ la natte c’est le prix à mettre pour soulager son dos et ces articulations, alors on lésine pas !

Des haltères

Quand on commence la musculation et que l’on veut travailler convenable, il faut investir dans une paire d’haltères.
Les miennes viennent de chez Decathlon, c’est une valise qui comprend 12 poids en fonte (4 disques de 2 kg et 8 disques de 1 kg), 2 barres filetées de 2 kg en chrome inoxydable et 4 écrous de serrage chromés.
Le système de vis est génial, très sécurisé. Le tout se range facilement dans la petite valise. La prise en main est impeccable, bref un super produit.
49.95€ le tout, c’est raisonnable et abordable.
En plus on pourra acheter de la fonte plus lourde par la suite 😉

Un banc

Alors je parle d’un banc mais on peut totalement le remplacer par une chaise.
Mais j’avoue que je suis plus rassurée sur un banc car il est plus sécurisé, il y a des patins antidérapants, je peux monter dessus sans risque.
Il est aussi très pratique pour faire des abdominaux ou pour faire du développer coucher.
Le mien a couté environ 35€ et on en trouve partout, Go Sport, Décathlon, etc…

Une corde à sauter

Voilà un allié parfait pour sculpter son corps et pour travailler le cardio !
Il n’y a rien de mieux que la corde à sauter, alors oui c’est difficile mais il faut s’accrocher et avec un peu de pratique cela devient simple d’enchainer les séances.
C’est un accessoire pour moi indispensable, on travaille tout le corps et pour un coût minime, environ 7€.

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Après Fysiki voici FizzUp

Vous connaissez déjà très bien l’application Fysiki, cela fait plus d’un an que je l’utilise.
Les créateurs de Fysiki ont décidé de créer une nouvelle application sportive nommée FizzUp et aujourd’hui je vous la présente 😉

Qu’est ce que FizzUp ?

C’est une application mobile et tablette de coaching sportif.
Les créateurs ont repris le principe de Fysiki mais en simplifiant le tout.
FizzUp c’est trois entrainements par semaine d’environ 30 minutes et une progression par niveaux.
On reprend le principe de Fysiki, FizzUp c’est toujours des entrainements sans matériel, il suffit d’avoir un tapis et des chaises.

Le gros plus de FizzUp : c’est de pouvoir choisir les niveaux de difficultés et les extras.
La séance est composé d’un échauffement et d’un entrainement et on a la possibilité d’ajouter des extras (cardio, abdos, étirements).
Du coup nous créons nous même notre séance en fonction de notre humeur, fatigue et temps que l’on a.
Bravo l’équipe pour avoir penser à ça.

Le bémol : Fysiki et FizzUp ne sont pas reliés, c’est à dire que j’étais au niveau 9 et en commençant Fizz Up je me suis retrouvée au niveau 1. Mais bon c’est psychologique tout ça :p

Nous avons toujours le principe de la séance max qui fixe les objectifs au départ et à la fois du niveau nous pouvons voir si nous avons progressé.
J’adore aussi le visuel de l’application, plus pro et plus pratique que Fysiki.
Le prix n’a pas changé par rapport à Fysiki toujours 19,99€ par mois ou sinon 9,99€ par mois si vous vous abonner à l’année.
Bon quoi vous dire de plus à part que je suis folle de cette application, je ne m’en lasse pas et j’essaie de me tenir à trois séances par semaine, même ma maman s’y est mise :p
Et vous alors, utilisez-vous des applications sportives ?

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Bikini Body Guide : explications, test et avis

Il y a maintenant quelques mois j’ai commencé le programme de Kayla Itsines.
Vous avez été très nombreux à me demander un article explicatif donc j’ai essayé de faire un article le plus clair possible.
Vous le savez je suis une grande sportive, j’adore tester de nouvelles choses et me lancer de nouveaux défis.
Quand le programme BBG a explosé sur la toile j’ai voulu me faire mon propre avis et j’ai décidé de me lancer dans l’aventure.
Mon objectif n’était pas de perdre du poids mais de me muscler, me tonifier et de d’affiner certaines zones de mon corps.

Le BBG c’est quoi ?

C’est un programme de fitness et de renforcement musculaire. C’est en aucun cas un programme minceur.
Il s’étale sur douze semaines et doit nous aider à devenir « fit » . « Fit » c’est à dire musclé et tonique.

Le programme regroupe :
– des exercices de cardio, pour faire travailler le cœur et puiser dans les graisses incrustées (natation, vélo, running…)
– des séances de renforcements musculaires pour développer le muscle
– des conseils alimentaires et de vie

Oui le guide est en anglais mais honnêtement il est très simple à comprendre.
Il est en vente sur le site de Kayla Itsines au prix de 69.97$.
Alors le prix est abusé c’est clair mais en cas mettez-vous à plusieurs pour l’acquérir et passez-le vous 🙂

Le déroulement

Voici le programme entier du BBG :
– Semaines 1-4 : (chaque semaine) 2 à 3 sessions de renforcement, 2 à 3 sessions de cardio, 1 séance de stretch
– Semaines 5-8 : (chaque semaine) 2 à 3 sessions de renforcement, 4 à 5 sessions de cardio, 1 session de stretch
– Semaines 9-12 : (chaque semaine) 3 à 4 sessions de renforcement, 2 à 3 sessions de cardio, 1 à 2 sessions de HIIT, 1 séance de stretch

Les séances de renforcement musculaire se composent de deux circuits.

Vous devez faire le circuit 1 pendant 7 minutes (utilisez un chronomètre), si vous l’avez fini avant les 7 minutes en recommence et vous ne devez vous arrêter que lorsque le chronomètre vous le dit 🙂
Pause de 1 minute
Circuit 2 pendant 7 minutes
Pause de 1 minute
Circuit 1 pendant 7 minutes
Pause de 1 minute
Circuit 2 pendant 7 minutes

En gros on doit faire deux fois les deux circuits. Une séance dure environ 28 minutes.
Les séances sont assez hard et demandent un bon niveau physique.
Vous avez aussi besoin de matériel, haltères, corde à sauter, banc de muscu, step, un tapis.
Les dessins des exercices sont très bien fait, on comprend vite le geste.

Niveau cardio Kayla nous conseille la marche rapide mais vous pouvez choisir la course ou la natation, votre séance doit durer environ 45 minutes.

Mes résultats et mon avis

Après 12 semaines assez intenses je peux affirmer que « oui ça marche« . Les programmes sont très complets et permettent d’affiner la silhouette et de développer certains muscles.
Attention bien évidemment je mange très équilibré, pas très gras et j’ai suivi le programme à la lettre (cardio/renforcement musculaire).
J’ai vraiment gagné en masse musculaire et j’ai perdu de la masse grasse. Je ne parle pas de poids et de balance car quand on gagne en muscle on prend du poids 😉
La zone qui s’est la plus dessinée est celle des abdominaux, c’est juste impressionnant !
Attention le programme est très dur, je ne le conseille pas aux personnes non entrainées physiquement.

Et vous avez-vous essayé le BBG ou un autre programme, racontez moi tout !
N’hésitez pas à me suivre sur Instagram j’y poste souvent des photos de mes entrainements sportifs 😉

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Très bien merci, mon coaching minceur + concours

Il y a quelques jours j’ai eu la chance de pouvoir tester le nouveau coaching minceur de chez Très Bien Merci.
Le principe de Très Bien Merci est de nous réapprendre à bien manger, refaire notre éducation alimentaire.
Nous pouvons manger et perdre du poids sans se priver, sans sensation de faim.
Ce que j’ai adoré dans ce système ce que Très Bien Merci ne propose pas un énième régime déjà vu et revu mais nous donne un programme sur le long terme.
Un « régime » ou plutôt un rééquilibrage alimentaire s’envisage sur une longue période, le corps doit prendre de nouvelles habitudes nutritives.

Très Bien Merci propose un service de coaching en ligne, Héloïse et Lucie, les deux diététiciennes, nous accompagnent dans notre quotidien au travers des consultations téléphoniques.
C’est bien de se sentir épauler et pas tout seul face à son assiette !
Très Bien Merci propose un coaching bien-être au tarif de 59€ par mois pour en savoir plus sur cette méthode rendez-vous sur le blog de ma copine Nadège de Dzidéesdenana qui a testé pendant trois mois cette solution.
Allez passons à mon test 🙂

Mon but

Vous me connaissez, je suis une personne qui mange sainement mais mon alimentation n’est pas très variée, je consomme beaucoup de légumes et de fruits. Très peu de féculents et pratiquement pas de viande. Du coup j’ai des carences alimentaires… Je suis une grande sportive et mes muscles ont besoin de protéines !
Mon but est de réapprendre à manger de tout, dans des quantités raisonnables.

Mon expérience

J’ai pu tester leurs plats cuisinés. Je trouve cela extra de se faire livrer directement à la maison de bons petits plats cuisinés par des chefs. Des produits frais, de saison, de bonnes proportions bref je suis conquise.
J’ai reçu un carton de 14 plats frais, bien sûr ils sont arrivés dans un carton réfrigéré.
Les plats sont sous vide, il suffit juste de couper le bout des sachets et de faire réchauffer 3 minutes au micro-onde.
Les plats sont composés d’une viande ou un poisson et de légumes. Ils font entre 300 et 400 calories.
Pour vous donner une idée j’ai reçu : Paleron de bœuf confit concassée de tomates et choux-fleurs, Filet de merlu coulis de piquillos et tian d’aubergines, Tajine de veau et légumes fondants, Poêlée de saint-jacques à la tomate et légumes à la coriande…
Ça donne l’eau à la bouche n’est-ce pas ?
Bien sûr j’avais le droit de bien déjeuner le matin, muesli, un bol de thé, un citron pressé et un yaourt. Et j’ajoutai à mes repas un fromage blanc et un fruit.
Très important de faire quatre repas par jour ! Pour que le corps ait de l’énergie toute la journée 😉

Résultats et avis

Je me suis pesée avant et juste après et résultat 700 grammes en moins sur la balance en une semaine !
Donc ça marche ! J’ai réappris à apprécier la viande, maintenant j’en mange une fois par jour, soit le midi, soit le soir avec des légumes.
Mes repas sont plus équilibrés et je sais quelles portions adoptées. Mon homme m’a suivi dans ce rééquilibrage et lui a perdu 2kg !
Grâce au livre « Le nouveau coaching Minceur et Bien-être » que Très Bien Merci m’a offert je continue sur ma lancée je prépare de bons petits plats (les recettes ont été élaborées par Joël Robuchon) et j’ai appris pleins de choses sur l’équilibre alimentaire.
Les plats sont succulents, assaisonnement est parfait, pas besoin de rajouter du sel ou du poivre, les viandes sont tendres et bien choisis. Bref si c’était à refaire je recommencerai sans hésiter !
Le prix de tout ça 154€ les 14 plats sans féculent, c’est sûr c’est pas donné mais franchement c’est idéal pour ceux qui n’ont pas le temps de cuisiner et veulent perdre du poids tout en se régalent 🙂

Petit cadeau rien que pour vous

Rendez-vous sur mon compte Instagram Jenychooz pour tenter de gagner 3 packs de 7 plats légèreté !
Oui il y aura trois gagnants et vous pourrez tester chez vous les plats cuisinées Très Bien Merci 🙂
C’est pas une bonne nouvelle ça ???
Allez direction Instagram pour tenter votre chance !!!
Le concours est ouvert du jeudi 9 avril au 17 avril minuit !

Très Bien Merci

Site : www.tresbienmerci.fr
Facebook : Très Bien Merci
Twitter : @CoachingTBM
Instagram : @tres_bien_merci

On n’oublie pas de participer au concours Riviera Bijoux pour gagner un collier en argent, ça se passe par ici.

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Se remettre au sport après une blessure

Il y a plus d’un mois je me suis faite une tendinite au genou qui m’a forcé à arrêter la course à pied et toutes activités physiques.
A chaque fois que je montais ou descendais un escalier j’avais une forte douleur au genou…
Mon homme m’a conseillé d’arrêter tout pendant au moins deux semaines. Mais le sport devient vite une drogue et s’arrêter du jour au lendemain c’est très difficile, du coup je me suis concentrée sur le haut de mon corps.
Le fait de continuer une activité physique permet de garder le moral et de moins se concentrer sur la douleur physique.
J’ai donc travailler mon dos, mes pectoraux, mes biceps et triceps ainsi que mes abdos.
Si vous le pouvez, adapter donc vos séances 🙂

Voici quelques conseils pour se remettre au sport après une blessure.

Se tester et être à l’écoute de son corps

Lorsque vous décidez de vous remettre complétement au sport, il faut d’abord que vous vous testiez.
Ne programmez pas une course de 7km ou une séance de cardio intensive.
Reprenez doucement le rythme en écoutant toujours votre corps.
Dès la moindre douleur il faut arrêter de suite au risque d’aggraver la blessure.
Votre corps parle et il faut savoir l’écouter.

Élaborer un plan de reprise

Je vous conseille déjà de revoir votre médecin (en cas de grosse blessure) pour savoir si vous pouvez reprendre le sport ou pas.
Pour ma part je m’étais fixée des objectifs de reprise, courir 2km + 1km de marche, faire 25 squats…
Chaque jour j’avais quelque chose à réaliser et chaque semaine j’intensifiais le rythme.
Je tiens un carnet où je note mes séances et douleurs ressenties si c’est le cas.
Cela me permet d’avoir un regard général sur mes séances etc…

Respecter les jours de récupération

C’est la chose la plus important, aménager ses temps de repos.
Deux jours de repos au minimum dans une semaine ! Cela permet au corps de se régénérer.
Les temps de pause entre chaque exercice font partis de l’entrainement, ne l’oubliez pas, il faut les respecter !
Il faut savoir qu’après un entrainement vos muscles continuent de travailler pendant plusieurs minutes.

Boire

Ça peut paraitre bizarre mais boire est une règle très importante.
Lorsque l’on fait du sport nous perdons de l’eau (thermorégulation), il faut donc se réhydrater.
L’hydratation permet d’éviter les blessures et retarde l’apparition de la fatigue.
Pensez donc à boire de petites gorgées assez régulièrement.

Retrouver confiance en soi

Ce qui est le plus dur c’est de dépasser sa peur de la blessure et de retrouver confiance en soi.
Il faut relativiser et comme je l’ai dit plus haut, écouter son corps, c’est lui qui nous dit lorsque l’on tire trop sur la corde.
Il faut retrouver une sorte de zenitude, se vider la tête, se mettre de la musique et se concentrer sur sa séance.

On n’oublie pas de participer au concours pour gagner un joli sautoir « Viva Mexico » de la marque Mai B Bijoux Atypiques, ça se passe par ici.

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Fabletics ou comment être chic en faisant du sport

Aujourd’hui je vous fais découvrir une marque qui m’a tapé dans l’œil !
Je cherche depuis longtemps des marques de vêtements sportifs qui soient originaux et confortables.
J’avais envie de vêtements fashion que je pourrais porter pour faire du sport ou bien pour sortir sans faire tâche.
Et oui j’aime bien rester en jogging à la maison mais j’aime pas être débrailler :/
Bref grâce au groupe des Sporty Ladies j’ai découvert l’eshop Fabletics et là coup de cœur immédiat !

Fabletics est une marque créée par l’actrice Kate Hudson.
La collection est hyper colorée, originale et est destinée à tous types de sport, yoga, running, fitness…
On y trouve des brassières très souples et sans coutures, des leggings de running, des tee shirts et débardeurs…
Il y en a pour tous les goûts. Chacun peut y trouver son bonheur.

Le concept du membre VIP :

Lorsque j’ai craqué sur cette marque j’ai voulu tester et commander une tenue, la marque m’a alors proposé de devenir membre VIP.
Les membres VIP profitent de tarifs préférentiels et d’une sélection basée sur nos goûts et nos envies.
C’est à dire que l’on remplit un questionnaire (sport pratiqué, couleurs préférées, sport en salle/extérieur…) et ensuite le site vous propose des tenues adaptées.
Chaque mois, on reçoit alors un mail pour nous présenter les tenues et on peut soit acheter une tenue au tarif préférentiel (environ 50 euros) ou soit passer le mois.
C’est là qu’il faut faire attention, si on clique pas sur le bouton « passer le mois » on se retrouve débiter du montant d’une tenue c’est à dire 50 euros.
Je suis toujours connectée à mes mails et mon ordi je me suis donc inscrite et j’ai profité de 60% de réduction sur ma première tenue !!! Une super affaire 🙂
De plus, on peut arrêter d’être membre VIP à tout moment.
Pour profiter de l’offre VIP cela se passe par ici.

Les tenues :

J’ai investi dans deux tenues. Une tenue pour faire mon fitness et yoga à la maison et une tenue pour faire mon running.
J’ai reçu mes produits en quelques jours et je pouvais suivre mon colis sur mon ordinateur.
La première tenue se compose d’un legging violet long, d’une brassière noire et d’un top coloré.
Le legging est absolument parfait, très agréable au toucher, il est très confortable et très extensible pour une liberté de mouvement inégalable ! Il m’a tout de suite convaincu. Il est taille haute et sa ceinture n’étouffe pas comme certains leggings.
Le top coloré est très original avec sa goutte dans le dos et son motif géométrique.
La matière est très agréable, légère et la matière est garanti anti-frottements.
J’aime moins le fait que le top soit long, il tombe sur les hanches, j’ai l’habitude de porter des tops très courts limite crop du coup ça m’a fait bizarre ^^ Mais bon il est très bien coupé !

La tenue de running se compose d’une brassière noire et d’un pantacourt noir et vert.
Cette brassière est un véritable coup de cœur, je pense me le recommander dans d’autres couleurs.
Elle est hyper confortable, composée de nylon elle évite les frottements, sa fibre extensible permet de soutenir la poitrine sans trop la comprimer. J’adore sa forme so sexy, je n’ai jamais eu un tel confort dans une brassière, bref elle a tout bon !
Le pantacourt est très original aussi avec ses bandes en maille ajourée sur les côtés. Il est dans un tissu respirant, parfait pour la course et possède une poche dans le dos très pratique pour mettre ses clefs !
Il est très confortable et dans un tissu assez épais pour le porter l’hiver.

Pour conclure, je suis ravie de mes achats et je pense acquérir de nouvelles pièces dans pas longtemps.
Le système de membre VIP ne convient parfaitement même si j’étais un peu réticente au départ.
Les vêtements m’ont convaincu par eux même, les coupes sont parfaites, les vêtements confortables et colorés, c’est tout ce que je voulais.
Je vous conseille donc cet e-shop les yeux fermés, les produits sont de qualité et il y en a pour tous les goûts 🙂
Merci Kate pour cette superbe marque qui a tout bon.

Fabletics

Site : www.fabletics.fr
Facebook : Fabletics France
Twitter : @Fabletics_FR
Instagram : @fabletics_fr
Google + : FableticsFr
Blog : blog.fabletics.fr

Crédit photos : Jenychooz

N’oubliez pas de participer au concours pour gagner un bracelet BottlePearl de votre choix, il y en a trois à gagner, un sur ma page facebook, un sur twitter et un sur le blog ! Vous avez jusqu’au 3 novembre minuit pour participer.

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Je suis une sporty lady

Je le confesse le sport est ma drogue.
Depuis maintenant plus d’un an, je me suis prise de passion pour le sport.
J’avoue que ça a aussi à voir avec ma rencontre avec mon homme qui est coach sportif ^^
Vous êtes beaucoup à m’envoyer des petits mots sur Instagram, Twitter ou Facebook pour m’encourager et certaines m’ont demandé des conseils pour se remettre au sport.
Je me suis dit que c’était le moment de faire un petit récap sur comment je me suis mise au sport 🙂

Quand j’étais petite, j’étais une fille très vive, j’adorais marcher, nager, faire du roller, du vélo etc…
Le sport était pour moi un passe temps, un jeu.
Dès que j’ai eu 16 ans j’ai commencé à prendre du poids, beaucoup de poids et j’ai complétement arrêter le sport.
Je n’arrivais pas à me supporter, je me cachais sous des pantalons amples, je ne savais plus quoi faire…
Puis un jour, vers 19 ans, je n’arrivais même plus à m’habiller chez les femmes !!! Le choc !
Ma mère m’a aidé à cette période. Ce n’était pas mon alimentation le problème mais le manque d’activité physique.
Du coup hop hop 1h30 de marche par jour et en 2 ans j’ai fondu, j’ai perdu 12kg progressivement.
J’ai perdu 3 tailles, passée du 46 au 40. Bref un vrai bonheur !
Merci maman de m’avoir aidée à traverser cette période <3

Il y a deux ans j’ai rencontré Arnaud qui faisait beaucoup de sport et j’ai décidé de le suivre, non pour perdre du poids mais pour me tonifier.
Il m’a appris à aimer le sport ! Et ça c’est l’essentiel.
Il faut trouver le sport qui vous convient, qui vous plait, que vous allez pratiquer avec plaisir.
Pour ma part c’est le running et la musculation.
J’adore aller courir, ça me permet de me vider la tête, de me retrouver seule face à moi-même, je me dépasse !
Je vous conseille de relire mon article sur « Comment débuter le running ? » si vous voulez vous y mettre 🙂
La musculation, elle, me permet de muscler les zones à problèmes.
J’ai toujours voulu avoir un fessier rebondi et rien de mieux que les squats, les fentes…

Pour m’aider dans mes séances de musculation/fitness, j’ai trouvé deux applications !
Nike Training Club que vous connaissez tous, les programmes sont extras, assez difficiles pour des débutantes.
Le seul hic c’est qu’on a besoin de matériel pour s’entraîner !
Voici ma nouvelle appli chouchoute que je vous avais présenté sur le blog : Fysiki !
L’article de présentation de Fysiki c’est par ici.
C’est un coaching en ligne mais pas besoin de matériel, juste un tapis et une serviette suffisent !
Les séances durent à peu près 30 min et sont très bien faites.
Je vous conseille de tester cette application les 15 premiers jours sont gratuits !!!
Pour rejoindre Fysiki ça se passe sur leur site : www.fysiki.com

Mon planning type d’une semaine est à peu près le suivant :
lundi : course environ 6km + focus pompe
mardi : séance de musculation avec Fysiki + focus squat
mercredi : repos
jeudi : course environ 6 km + séance d’abdos
vendredi : séance de musculation + focus squat
samedi : course environ 10km + focus pompe
dimanche : repos

C’est devenu une véritable drogue, j’avoue que parfois je n’arrive pas à prendre les jours de repos :p
Je me sens bien, épanouie quand je fais du sport.
Je suis en train de changer de mentalité, je ne peux pas imaginer une vie sans sport.
Mon corps est en train d’évoluer, de changer et ça ça me plait !
Pour m’encourager encore plus et pour me pas perdre ma motivation j’ai rejoint le groupe des sporty ladies sur facebook.
Un groupe spécialement dédié aux filles ! Un groupe pour échanger avec les autres sur ses activités sportives, sa motivation, pour avoir des conseils, etc…
Je ne regrette pas du tout, les filles sont adorables et j’avoue que la motivation est encore plus forte !
Bref rejoignez nous !!!

Voilà j’ai encore écrit un pavé mais je voulais partager tout ça avec vous.
Si vous avez besoin de conseils, n’hésitez pas à m’envoyer un mail : jenychooz@hotmail.fr ou à me contacter sur les réseaux sociaux.
Allez les filles, on lâche rien, on continue sur notre lancée, on peut changer avec un peu de motivation et de soutien.

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Courir pour la bonne cause : la foulée des gazelles

Si vous me suivez sur les réseaux sociaux vous le savez, ce dimanche matin j’ai fait ma première course officielle.
En plus ce n’était pas n’importe quelle course, c’était la foulée des gazelles organisée par la ville de Toulon au profit de la lutte contre le cancer du sein.
C’était la septième édition, c’est une course féminine ouverte à toutes les coureuses et les marcheuses.
Le parcours est assez simple, nous somme parties de la base nautique du Mourillon, nous sommes allées vers la Tour royale, avons emprunté le sentier du littoral, avons longé les plages du Mourillon pour retourner à la base nautique.
En tout le parcours fait 7,5km, un beau trajet !

J’avoue que j’ai été poussée par deux copines blogueuses, Nadège de Dzidédenana et Mag du Mag à lire. Elles m’ont dit « Hé tu cours toi alors viens avec nous à la foulée des gazelles ! ».
Je dois avouer que j’ai du mal à courir entouré de monde mais bon entouré de copines ça devrait le faire.
Du coup hop inscription !
J’avais pas mal d’appréhension ne connaissant pas trop le parcours.
Ce qui m’a mis en confiance c’est que ce soit une course féminine et pour la bonne cause !
Pas de jugements, pas de compétition, on est tous là pour passer un bon moment.
Je me suis pas spécialement entrainée, je cours deux à trois fois par semaine sur une piste cyclable.
7.5 km c’est largement faisable ! Il ne faut pas se focaliser sur les kilomètres.

Dimanche matin, la boule au ventre je dois l’avouer, mon homme m’a accompagné au Mourillon pour le départ de la course qui était à 10h.
L’ambiance était au top ! Des hommes étaient venus déguisés en femme (avec ballons à la place des seins et mini jupettes ), la fanfare de l’Incroyable Freaks Band était là pour mettre le feu et le soleil était au rendez-vous.
La course s’est déroulée dans la bonne humeur et la joie de vivre.
Le seul bémol, petit cafouillage au début de la course et bouchon au sentier du littoral vu l’étroitesse de la route.
Sinon tout s’est bien passé, j’ai pas battu mon record mais je suis très fière de moi, j’ai fini la course en 45 minutes.

J’avais peur et, en fin de comptes, j’ai pris beaucoup de plaisir à courir, je pense donc renouveler l’expérience dans pas longtemps.
Courir est un véritable plaisir et courir pour la bonne cause encore plus…
Je remercie la ville de Toulon pour cette organisation impeccable et je dis bravo à toutes les gazelles de cette année !
Ce fut une expérience incroyable, vous me retrouverez sans fautes l’année prochaine !

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Test de la montre Nike + GPS Tomtom

Vous me l’avez beaucoup beaucoup demandé, alors le voici enfin l’article sur le test de la montre Nike + GPS !
J’ai acheté cette montre à Noël, c’était un cadeau pour mon amoureux, il s’en sert de montre d’abord puis pour faire ses coaching à domicile.

Pourquoi ai-je acheté cette montre ?

C’est simple, je n’aimais pas le fait de trimballer mon portable en brassard avec moi durant ma course car premièrement je n’ai pas de musique sur mon portable, du coup il aurait fallu que je prenne mon ipod plus mon portable pour avoir mes stats de course et deuxièmement je cours le soir, et à ce moment de la journée, mon portable est souvent déchargé (vive la batterie de l’iphone !!!)
Bref je voulais avoir accès à mes statistiques facilement et la montre Nike est apparu comme le produit parfait 🙂

Niveau esthétique

Je trouve la montre plutôt masculine mais j’aime beaucoup.
Elle est très imposante, trop pour mon petit poignet mais je l’ai acheté pour mon homme et non pour moi.
Je pense que Nike aurait pu faire un modèle féminin avec une couleur bien girly et un design moins imposant. Elle existe quand même en plusieurs couleurs : rouge, blanc ou noir.
Le bon point : la montre est ajustable, elle s’adapte facilement à tous les poignets et reste bien en place lorsqu’on court.

Fonctionnement

Lorsque l’on reçoit la montre, il faut la brancher à la prise usb de notre ordinateur pour pouvoir créer son profil : âge, poids etc…
Le port usb se trouve à l’intérieur du bracelet de la montre, c’est très pratique mais j’avoue avoir toujours peur de le casser en le branchant :/
La montre possède trois boutons, grâce à eux nous pouvons naviguer facilement dans le système.

Il existe 5 onglets dans la montre :
clock : c’est juste la fonction « montre » pour régler l’heure, la date, etc…
run : c’est la fonction que vous déclenchez pour commencer votre course
history : pour voir tous vos runs et vos performances
records : les records que vous avez établi lors de vos courses : meilleur temps sur 5km, sur 10km, course la plus longue, etc…
stopwatch : c’est la fonction chronomètre de la montre, elle est utile pour faire des séances de fractionnés.

Petit bug
A noter qu’il y a eu deux ou trois courses où le GPS n’a pas marché.
En cherchant sur les forums, j’ai appris qu’il fallait synchroniser sa montre avec son ordinateur avant d’aller courir pour mettre à jour les données GPS.
Depuis que je fais ça je n’ai plus eu de problème 🙂

En action

Je n’ai jamais senti la montre durant mes courses, elle se fait discrète.
Je peux accéder à mes données très facilement. On peut d’ailleurs programmer avant de courir ce que l’on veut voir s’afficher sur l’écran.
Pour ma part ce qui m’intéresse c’est le nombre de km parcourus et ma vitesse moyenne 🙂
Mais on peut choisir aussi le temps écoulé ou la vitesse en temps réel.
Lorsque vous arrêtez la course toutes ces informations apparaissent ainsi que le nombre de calories brulées, une sorte de bilan de course.
J’adore aussi le fait que Nike vous encourage grâce à une phrase en fin de course « Nice finish », « Good effort »… Les records pulvérisés s’affichent aussi ce qui motive encore plus !
Il existe aussi une fonction rétroéclairage si vous pratiquez la course la nuit. Ce qui je dois avouer est un petit plus ^^

Sur l’ordinateur

Dès que l’on branche la montre sur son ordinateur, les dernières données sont téléchargées.
On peut alors voir son parcours de course, son allure, les km parcourus…
Les informations sont très précises et j’adore l’interface simple et fun.
On peut alors partager sa course avec la communauté et fixer des challenges.
J’adore pouvoir voir ma progression, je fais généralement le même parcours et je peux voir mes améliorations sur les périodes difficiles.

Un petit point en plus : la batterie dure très longtemps, je ne la recharge qu’une fois par mois environ 🙂 Ça change de l’Iphone !!!

Pour conclure, je recommanderai cette montre GPS, je ne lui vois pas de défauts pour le moment. J’avoue n’avoir pas encore tester les fonctions pour faire des fractionnés.
Je ne peux pas la comparer à d’autres montres qui sont sur le marché, mais je pense que cette montre remplit bien son contrat.
Un design sympa, une interface simple et des analyses de courses précises.
Le seul point négatif que je peux lui trouver c’est son prix 169e, j’avoue que c’est très cher :/

Et vous alors l’avez vous déjà tester ?
Est-ce que cette montre vous tente ?

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Bien débuter le running

Comme vous le savez peut-être si vous me suivez sur les réseaux sociaux, je me suis remise à la course.
J’ai été immobilisée plus d’un mois à cause d’une grosse entorse à la cheville.
J’avoue que ça m’a mis un sacré coup au moral vu que j’étais arrivée à avoir un excellent rythme et que mon objectif des 10km avaient été atteints.
Du coup, rebelote, on repart de zéro comme une débutante ^^
J’ai donc décidé d’écrire ce billet : comment bien débuter le running.

Je vous avoue qu’au début je n’aimais pas du tout courir. Alors pourquoi choisir ce sport me direz-vous ?
Et c’est ça la première question à se poser !

Pourquoi commencer le running ? Pourquoi choisir ce sport ?
Pour ma part, mes jambes sont mon point faible, il fallait que je les travaille, plusieurs sports s’offraient à moi : le vélo, la nage, le running.
J’ai du mal à aller à la piscine surtout l’hiver c’est NO WAY ! Et le vélo est un sport qui m’ennuie donc j’ai opté pour le running.
Ce qui est bien dans ce sport c’est qu’on a pas besoin de grand chose pour débuter, une bonne paire de baskets et hop !
On peut aussi courir à plusieurs, on est en pleine nature (ou presque, car pour ma part je cours sur une piste cyclable), on peut courir partout même quand on est en vacances et c’est un sport qui est gratuit (pas besoin de s’abonner à une salle).

Pour bien débuter, il faut d’abord s’équiper

De bonnes baskets sont indispensables, au début courrez avec vos baskets et puis quand vous y prendrez goût investissez dans une bonne paire de running.
Pour ma paire j’ai acheté les Asics Gel Noosa Tri 9, elles sont hyper légères, stylées et sans coutures pour éviter les frottements 🙂
J’ai opté aussi pour un corsaire Kalenji absolument parfait car très peu cher et très confortable.
La dernière chose très importante c’est de choisir une bonne brassière.
La course est très traumatisant pour la poitrine, il est important de choisir un bon soutien gorge de running.
Il en existe pleins, si vous avez une petite poitrine vous pouvez opter juste pour une brassière.
Moi je fais un 85C, je préfère avoir un bon maintien je préfère donc les soutien-gorges mais honnêtement certains ressemblent plus à des brassières 🙂
La mienne est une Berlei trouvée en promotion sur Zalondo privé.
Il ne faut pas négliger son équipement ! Profitez des soldes ou des ventes privées pour vous faire un petit stock 😉

Se mettre un challenge

Dès qu’on commence un sport, n’importe lequel, il faut se fixer des challenges pour se motiver.
Au début, je me suis fixée de courir 10 minutes.
C’était juste pour voir comment je me sentais, au niveau de mon souffle, de mes articulations etc…
Puis, chaque semaine je rajoutais des minutes.
Pour ma part, je cours au moins 3 fois par semaine.
Je me fixe ce challenge et je vais courir quand j’ai envie mais je m’y tiens !
Ne vous fixez pas sur votre rythme ou la distance parcourue. En running, on progresse très très vite, vous allez voir que vos foulées vont s’allonger et que vous allez trouver votre rythme.
« Il faut apprendre à courir » comme le dit Anne du blog Annedubndidu !

Il faut que la course devienne un plaisir et non une obligation

Au début j’avoue que j’avais vraiment du mal à courir et que c’était très éprouvant.
Mais, au fil des semaines, c’est devenu un moment de détente, je courrais soit le matin avant d’aller bosser soit en rentrant du boulot, un vrai moment de décompression. On se vide la tête, on passe sa mauvaise humeur et quand on a fini on est plus zen !
Quand je cours je ne regarde jamais mon temps ou mon allure, je cours quand je veux, je me mets pas de pression, je me détend, j’essaie de penser à rien.
Ce qui est très important c’est aussi d’écouter son corps !
Il ne faut pas aller trop loin, dès qu’on ressent une douleur il faut s’arrêter, marcher…
Je n’ai pas assez écouter mon corps certaines fois et je me suis blessée bêtement !

Les applications sont vos amis

Il existe une foule d’applications ou de gadgets pour vous aider à progresser, Nike + running, RunKeepers etc…
J’utilise pour ma part la montre Nike + GPS. Je vous en reparlerai dans un article détaillé !
Les applications vous disent votre allure, les km parcourus, votre parcours, les calories perdues
Ce sont des petits coachs qui nous motivent et qui permettent de suivre notre progression.
J’avoue que c’est comme une drogue, je ne peux plus m’en passer ^^

Ne pas se décourager

Les efforts ça paie mais pas tout de suite.
Quand j’ai commencé le running, j’ai pris du poids, oui car j’ai pris du muscle (le muscle pèse plus lourd que la graisse).
C’est un peu décourageant de voir les chiffres monter au lieu de descendre mais, au bout d’un mois j’ai vu un changement dans ma silhouette.
Mon corps était plus tonique, mes cuisses plus fermes, mon ventre plus plat et les petits poignets d’amour avaient disparus.
Le running dessine le corps mais au prix de beaucoup d’efforts. Il ne faut rien lâcher !!!
Je sais qu’au début j’avais pas mal de points de côté, c’est normal, le corps n’est pas habitué à un tel effort.
Il ne faut pas désespéré ça passera avec le temps.
Il faut aussi adapter sa respiration à sa foulée, prendre un rythme et s’y tenir 🙂

Avoir une communauté

Pour me motiver je suis quelques blogueuses comme Anne ou Hins qui nous donnent toujours des conseils extra 🙂
J’aime aussi afficher mes performances sur facebook ou sur mon instagram pour partager ma fierté.
J’avoue que ça fait trop du bien quand des personnes viennent t’encourager, te féliciter, ça pousse à se surpasser !!!

Voilà pour mes petits conseils, n’hésitez pas à me poser des questions ou à partager votre expérience avec moi dans les commentaires.

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