Aujourd’hui je vous parle d’une nouvelle application sportive : Fysiki.
On connait tous l’application Nike Training Club, alors qu’est ce que Fysiki va apporter de plus que NTC !
Quelles sont les qualités et les points faibles de cette nouvelle application ?
Voici mon avis.

Un abonnement à une salle de sport est souvent cher et contraignant, il faut trouver le temps, se déplacer et affronter le regard des autres, ce qui n’est pas toujours évident.
On a besoin de motivation, de se sentir épauler et c’est ici que Fysiki entre en jeu.
J’avoue que c’est très dur de tenir un objectif sans encouragements, moi j’ai besoin qu’on me félicite quand je suis allée au bout de moi même.
Fysiki est un véritable coach personnel dans votre ordinateur et votre portable.
Il existe un forfait sans engagement à 12.99e par mois et l’autre à 6.99e par mois mais avec un engagement d’un an. Donc effectivement c’est beaucoup moins cher qu’une salle de sport 😉
Quand vous souscrivez à Fysiki, vous entrez dans une grande communauté qui va vous soutenir durant tous vos entrainements.
Des relations se créent et j’ai adoré le côté convivial de cette application, les personnes vous envoient des petits mots, vous félicitent. Du coup on a encore plus la rage et on ne perd pas sa motivation.

Le deuxième point fort de Fysiki est son entrainement.
Ce sont des séances de 30 minutes à faire 3 fois par semaine.
Les séances se font sans matériel, vous aurez juste besoin d’une chaise et d’un tapis. Pas besoin d’investir dans du matériel couteux.
Les exercices proposés sont simples et sont exposés en vidéo pour bien assimiler le geste.
L’application est basée sur un principe très ludique, on doit passé des niveaux pour déverrouiller du contenu comme dans un jeu où il faut acquérir de l’expérience pour progresser dans l’aventure.
Dès votre inscription, vous choisissez les jours où vous voulez vous entrainer et vous répondez à quelques questions, âge, poids, objectifs…
Sur votre page personnelle, votre planning est visible avec le nombre de séances faites.
Vous pouvez même rajouter des entrainements, comme la course à pied, une sortie en vélo, une séance de musculation.
J’ai adoré cette option, on peut tout noter pour suivre notre progression chaque mois.
Un des points forts de Fysiki, c’est que vous pouvez ajouter un focus.
Je vous explique, un focus est un entrainement spécifique pour progresser plus rapidement sur un point précis.
Exemple les squats pour les cuisses et fessiers ou les pompes pour les pectoraux et le dos.
Il y a même un focus Kettlebell !!!

Mon bilan après un mois d’utilisation :
Je trouve cette application au top pour commencer un renforcement musculaire.
Elle convient très bien aux personnes débutantes qui veulent progresser assez rapidement sans perdre votre motivation.
Étant une grande sportive, j’ai trouvé que l’application était trop simple pour moi.
Les créateurs devraient de suite proposer un niveau élevé aux personnes sportives et ne pas les faire commencer du début. J’avoue m’être ennuyer sur certains circuits…
De plus, il n’y a pas de voix qui expliquent les exercices ou qui annoncent les prochains, qui motivent contrairement au NTC !
Bon après cette application est toute jeune et je pense qu’ils vont s’améliorer au fur et à mesure des réflexions.
Je pense que toutes ces applications ne remplaceront jamais un vrai coach sportif personnel qui vous aidera quotidiennement, qui vous motivera et corrigera votre geste en cas de besoin.

*** Concours ***

Je vous propose vous aussi de découvrir l’application et de vous faire votre propre idée !
Je vous fais gagner un code pour essayer Fysiki gratuitement pendant un mois !
Il suffit de liker ma page facebook et de me laisser un commentaire avec votre mail et me dire sous quel nom vous avez aimé la page !
Le concours est ouvert pendant une semaine, du 04 avril au 10 avril minuit.

 Concours terminé 

Crédit photos : Jenychooz

Un petit vote par jour pour mon blog, je vous remercie d’avance <3

Vous pouvez toujours me suivre sur Hellocoton, sur Facebook, sur Twitter et sur Instagram !!!

Comme vous le savez j’attaque le deuxième mois de mon challenge : être belle pour l’été !

Voici le bilan de mon premier mois : je n’ai pas perdu ni pris de poids, ce qui est plutôt une bonne chose. Cela signifie que j’ai transformé de la graisse en muscles, comme vous le savez surement le muscle pèse plus lourd que la graisse.
J’ai rééquilibré mon alimentation en mangeant plus de viandes, de protéines pour aider à la fabrication du muscle.
Et je dois vous avouer que mon travail à payer puisque mon corps est déjà plus ferme ! Je me sens mieux dans mes pantalons, mes fesses se sont raffermies et mes cuisses se sont affinées.
J’ai perdu 1 cm de tour de hanches et 2 cm de tour de cuisses. C’est déjà un bon début 😉

Pas mal d’entre vous m’ont demandé des conseils pour raffermir la ceinture abdominale. Donc je lance ce challenge abdominaux !
Le principe est simple, c’est un circuit de 8 minutes, il regroupe 8 exercices, très simples à réaliser, de 40 répétitions.
J’avoue qu’au début je ne faisais que 30 répétitions de chaque exercice. Commencez à votre rythme.
Voici une petite vidéo du circuit 😉

– Sit-up
– Crunch bicyclette
– Leg raises
– Crunch
– Crunch jambes relevées
– Reverse crunch
– Double crunch
– Crunch chevilles

Je réalise ce circuit tous les jours à la fin de mes séances de musculation.
Même quand je ne fais pas de sport et que je suis en repos je m’oblige à faire ces 8 minutes d’abdos.
D’abord parce que un ventre plat ça se travaille quotidiennement mais en plus car les abdos m’aident à digérer, c’est bête mais c’est vrai ^^

Quelques conseils :

Il faut éviter de mettre ses mains derrière la tête pour réaliser des crunch (j’avoue que j’ai encore du mal à m’y tenir ^^) car on tire souvent sur la nuque pour nous aider à monter. C’est cela qui cause les douleurs aux cervicales.
Il vaut mieux mettre ses mains à hauteur des oreilles ou croisées sur la poitrine.

Vous devez toujours regarder en haut(fixez vous un point fixe) pendant les exercices comme si vous aviez une orange sous le menton, il ne faut pas que votre menton soit sur votre poitrine !

Les lombaires (bas du dos) doivent être toujours plaqués au sol, votre dos ne doit pas se cambrer !

Ce qui est très important également c’est le souffle, votre respiration doit être constante et doit vous aider dans vos exercices, soufflez pendant l’effort et inspirer quand vous revenez au sol.

Essayer de ne pas bloquer vos pieds sous un lit ou autre, cette pratique fait très mal au dos.

Étirer vos abdominaux en faisant le geste du cobra à chaque fin de séances.

Voilà si vous avez d’autres questions n’hésitez pas je suis là pour vous répondre.
Comme vous le savez je suis actuellement sur Paris donc vous pouvez me suivre sur les réseaux sociaux : Facebook, Instagram et Twitter.
Que la motivation soit avec vous !
Le mois prochain je vous montrerai des séries d’abdominaux plus difficiles pour continuer ce challenge !
Ceux là seront centrés sur du gainage et sur le travail des obliques pour affiner sa taille 🙂

Crédit photos : Jenychooz

Vous pouvez toujours me suivre sur Hellocoton, sur Facebook, sur Twitter et sur Instagram !!!

You can always follow me on Hellocoton, on Facebook, on Twitter and on Instagram !!!

Vous savez maintenant que j’ai débuté mon challenge sportif il y a maintenant deux semaines, je me sens hyper bien.
Je suis mieux dans ma peau, je reprends goût à la course, je cours 30 minutes 4 fois par semaine. J’avoue que la reprise a été dure mais comme le dit mon coach « Les muscles ont une mémoire », mon corps se rappelle de tout et il a donc plus de facilités à reprendre ses habitudes 😉
Je sens déjà que mes cuisses s’affinent, mon ventre est plus tonique, bref hâte de voir dans 2 semaines les mesures et les kilos sur la balance 😉

Tout d’abord, il existe trois types de circuits training, le CTA, le CTG et le CTM.
Le circuit training est une méthode d’entrainement qui pose les bases de la musculation.
Il est souvent utilisé pour les débutants car il permet d’apprendre les différents ateliers de musculation.
Il s’agit de réaliser un circuit où l’on va exécuter des exercices en alternant les différents groupes musculaires.
Chaque exercice est exécuté à charge légère et avec 15 à 25 répétitions.

Le CTA ou circuit training alterné consiste à réaliser une série de 15 à 25 répétitions sur chaque exercice et passé à l’exercice suivant sans temps de pause.
L’ensemble de ces exercices constitue un tour de circuit, jusque là vous suivez 😉
On prendra un temps de récupération à chaque fin de circuit.
En général un CTA comporte 6 à 10 exercices différents, mélangeant aussi bien des exercices de cardio, de musculation sur tous les groupes musculaires.
Voici mon circuit CTA de ma première semaine pour que vous y voyez plus clair 😉

– échauffement (10 min)

1er circuit :
– squat
– développé couché
– tirage horizontale ou poulie basse
– curl biceps haltères
– sit up (abdos)
– crunch bicyclette

2ème circuit :
– leg extension
– pompes
– développé haltères assis
– triceps nuque
– levées de jambes ou leg raises
– crunch

3ème circuit :
-soulevé de terre
-développé incliné
– oiseau debout
– dips sur un banc
– double crunch
– crunch mains aux chevilles

Je fais deux tours de chaque circuit par séances.

Pour vous faire une idée j’ai fais une vidéo pour vous montrer les gestes et les exercices que je réalise durant un CTA.
J’espère que cette première vidéo vous plaira, d’autres suivront ! Du coup je vous annonce la création de ma chaîne Youtube 😉 N’hésitez pas à vous y abonner !
Si vous avez des remarques ou des conseils pour une débutante sur Youtube n’hésitez pas je suis preneuse 🙂

On se retrouve très vite pour un article look 😉 Bisous mes choos !

Vous pouvez toujours me suivre sur Hellocoton, sur Facebook, sur Twitter et sur Stylight !!!

You can always follow me on Hellocoton, on Facebook, on Twitter and on Stylight !!!

On inaugure une nouvelle rubrique, chouette, chouette, chouette !!!
Vous l’avez peut être déjà deviné en me suivant sur les réseaux sociaux ^^
Bienvenue à la catégorie Forme & Sport sur mon blog !

Je lance aujourd’hui un challenge sportif. J’avoue que cet hiver je me suis laissée un peu aller, j’ai eu ensuite une élongation du psoas ce qui m’a obligé à arrêter pendant un temps la course et la musculation.
Je suis désormais guérie et en plus mon cdd venant de se terminer j’ai beaucoup de temps devant moi, alors on se ressaisit !
Un esprit sain dans un corps sain !

Mon challenge sportif est de m’affiner pour cet été. Je ne veux pas faire l’apologie des régimes ou quoique ce soit ! Je veux souffrir pour avoir un beau corps, être fière de moi, je me lance un vrai challenge personnel.
Je vous avoue par contre que mon alimentation est très équilibré, légumes, viande, fromage, féculents… Je ne me prive pas, je mange à ma faim. C’est très important de ne pas s’affamer, un régime met le corps dans des états de fatigue et prive le corps de certaines choses essentiels. Le corps privé stockera alors ce dont il a manqué durant le régime !
Je m’oblige par contre à boire minimum 1,5l d’eau par jour, pour éliminer les toxines et hydrater mes corps qui va perdre pas mal d’eau durant les activités sportives.
Pas de régime donc mais beaucoup de sport !

Mon homme me seconde dans cette aventure car comme beaucoup le savent déjà, mon homme est coach sportif personnel (je sais ça aide beaucoup ^^).
Voici d’ailleurs son site professionnel : www.coachsportif83.com ainsi que son Facebook, son Twitter.
Il m’a donc établi un programme complet que je dois suivre à la lettre. Attention, il me connait et il sait mes faiblesses et mes points forts, ce programme est élaboré pour moi.
Si vous voulez me suivre dans cette aventure, n’hésitez pas à aller à votre propre rythme et à aller doucement, vous pouvez m’envoyer des mails ou me poser des questions en commentaire, mon coach et moi répondrons au mieux ^^

Mon programme de ce mois ci doit me faire perdre de la masse graisseuse, on s’est donc fixé un mois de cardio !
Voici mon programme de la semaine :
Lundi : running le matin / CTA l’aprem
Mardi : running le matin
Mercredi : CTA l’aprem
Jeudi : running le matin / CTA l’aprem
Vendredi : running le matin
Samedi : CTA le matin
Dimanche : repos

Je cours sur le long de la piste cyclable qui est près de chez moi, j’essaye de courir 20 min pour l’instant (en sachant qu’avant j’arrivais à 40 min sans problème). Ce qui est bien c’est que la piste cyclable n’est pas plate, elle possède de petites montées. Mon objectif est de pouvoir courir 10km facilement sans souffrir. Je me fixe deux mois pour y arriver 😉
Je cours à l’aide de la sportwatch Nike de mon homme, grâce au gps je sais exactement la distance parcourue et il me calcule ma vitesse, pratique pour voir sa progression. Je vous ferais un article plus précis pour vous dire les avantages et les inconvénients de cette montre 😉

Qu’est ce que le CTA ?
C’est un circuit training alterné, c’est à dire un enchainement d’ateliers de 15 à 20 répétitions sollicitant des groupes musculaires différents. Le CTA est souvent utilisé pour les débutants, il permet d’apprendre les gestes de musculation, position, respiration…
Je vous mettrai quelques vidéos sur les réseaux sociaux 😉

D’ailleurs ce qui est bien sur ce challenge c’est que vous pourrez suivre ma progression, mes exercices, mes conseils via les réseaux sociaux Facebook, Instagram, Twitter, je vous conseille de vous abonner dès maintenant ! Certains conseils et vidéos seront disponibles également sur la page Facebook et Twitter de mon coach 😉

Voici mes mensurations de départ :
taille : 1m63
poids : 58 kg
tour de taille : 68cm
tour de cuisse : 54 cm
tour de hanche : 102 cm

Mon objectif n’est pas de perdre du poids mais d’affiner ma silhouette, de me muscler et de simplement me trouver belle, je le fais pour moi et non pour les autres !
Je me trouve belle avec mes formes, je veux juste les muscler et me sentir bien dans mon corps !
C’est parti pour le mois de février, vous êtes avec moi ?

Crédit photos : Jenychooz

Vous pouvez toujours me suivre sur Hellocoton, sur Facebook, sur Twitter, sur Instagram et sur Stylight !!!

You can always follow me on Hellocoton, on Facebook, on Twitter, on Instagram and on Stylight !!!