Comme vous le savez peut-être si vous me suivez sur les réseaux sociaux, je me suis remise à la course.
J’ai été immobilisée plus d’un mois à cause d’une grosse entorse à la cheville.
J’avoue que ça m’a mis un sacré coup au moral vu que j’étais arrivée à avoir un excellent rythme et que mon objectif des 10km avaient été atteints.
Du coup, rebelote, on repart de zéro comme une débutante ^^
J’ai donc décidé d’écrire ce billet : comment bien débuter le running.

Je vous avoue qu’au début je n’aimais pas du tout courir. Alors pourquoi choisir ce sport me direz-vous ?
Et c’est ça la première question à se poser !

Pourquoi commencer le running ? Pourquoi choisir ce sport ?
Pour ma part, mes jambes sont mon point faible, il fallait que je les travaille, plusieurs sports s’offraient à moi : le vélo, la nage, le running.
J’ai du mal à aller à la piscine surtout l’hiver c’est NO WAY ! Et le vélo est un sport qui m’ennuie donc j’ai opté pour le running.
Ce qui est bien dans ce sport c’est qu’on a pas besoin de grand chose pour débuter, une bonne paire de baskets et hop !
On peut aussi courir à plusieurs, on est en pleine nature (ou presque, car pour ma part je cours sur une piste cyclable), on peut courir partout même quand on est en vacances et c’est un sport qui est gratuit (pas besoin de s’abonner à une salle).

Pour bien débuter, il faut d’abord s’équiper

De bonnes baskets sont indispensables, au début courrez avec vos baskets et puis quand vous y prendrez goût investissez dans une bonne paire de running.
Pour ma paire j’ai acheté les Asics Gel Noosa Tri 9, elles sont hyper légères, stylées et sans coutures pour éviter les frottements 🙂
J’ai opté aussi pour un corsaire Kalenji absolument parfait car très peu cher et très confortable.
La dernière chose très importante c’est de choisir une bonne brassière.
La course est très traumatisant pour la poitrine, il est important de choisir un bon soutien gorge de running.
Il en existe pleins, si vous avez une petite poitrine vous pouvez opter juste pour une brassière.
Moi je fais un 85C, je préfère avoir un bon maintien je préfère donc les soutien-gorges mais honnêtement certains ressemblent plus à des brassières 🙂
La mienne est une Berlei trouvée en promotion sur Zalondo privé.
Il ne faut pas négliger son équipement ! Profitez des soldes ou des ventes privées pour vous faire un petit stock 😉

Se mettre un challenge

Dès qu’on commence un sport, n’importe lequel, il faut se fixer des challenges pour se motiver.
Au début, je me suis fixée de courir 10 minutes.
C’était juste pour voir comment je me sentais, au niveau de mon souffle, de mes articulations etc…
Puis, chaque semaine je rajoutais des minutes.
Pour ma part, je cours au moins 3 fois par semaine.
Je me fixe ce challenge et je vais courir quand j’ai envie mais je m’y tiens !
Ne vous fixez pas sur votre rythme ou la distance parcourue. En running, on progresse très très vite, vous allez voir que vos foulées vont s’allonger et que vous allez trouver votre rythme.
« Il faut apprendre à courir » comme le dit Anne du blog Annedubndidu !

Il faut que la course devienne un plaisir et non une obligation

Au début j’avoue que j’avais vraiment du mal à courir et que c’était très éprouvant.
Mais, au fil des semaines, c’est devenu un moment de détente, je courrais soit le matin avant d’aller bosser soit en rentrant du boulot, un vrai moment de décompression. On se vide la tête, on passe sa mauvaise humeur et quand on a fini on est plus zen !
Quand je cours je ne regarde jamais mon temps ou mon allure, je cours quand je veux, je me mets pas de pression, je me détend, j’essaie de penser à rien.
Ce qui est très important c’est aussi d’écouter son corps !
Il ne faut pas aller trop loin, dès qu’on ressent une douleur il faut s’arrêter, marcher…
Je n’ai pas assez écouter mon corps certaines fois et je me suis blessée bêtement !

Les applications sont vos amis

Il existe une foule d’applications ou de gadgets pour vous aider à progresser, Nike + running, RunKeepers etc…
J’utilise pour ma part la montre Nike + GPS. Je vous en reparlerai dans un article détaillé !
Les applications vous disent votre allure, les km parcourus, votre parcours, les calories perdues…
Ce sont des petits coachs qui nous motivent et qui permettent de suivre notre progression.
J’avoue que c’est comme une drogue, je ne peux plus m’en passer ^^

Ne pas se décourager

Les efforts ça paie mais pas tout de suite.
Quand j’ai commencé le running, j’ai pris du poids, oui car j’ai pris du muscle (le muscle pèse plus lourd que la graisse).
C’est un peu décourageant de voir les chiffres monter au lieu de descendre mais, au bout d’un mois j’ai vu un changement dans ma silhouette.
Mon corps était plus tonique, mes cuisses plus fermes, mon ventre plus plat et les petits poignets d’amour avaient disparus.
Le running dessine le corps mais au prix de beaucoup d’efforts. Il ne faut rien lâcher !!!
Je sais qu’au début j’avais pas mal de points de côté, c’est normal, le corps n’est pas habitué à un tel effort.
Il ne faut pas désespéré ça passera avec le temps.
Il faut aussi adapter sa respiration à sa foulée, prendre un rythme et s’y tenir 🙂

Avoir une communauté

Pour me motiver je suis quelques blogueuses comme Anne ou Hins qui nous donnent toujours des conseils extra 🙂
J’aime aussi afficher mes performances sur facebook ou sur mon instagram pour partager ma fierté.
J’avoue que ça fait trop du bien quand des personnes viennent t’encourager, te féliciter, ça pousse à se surpasser !!!

Voilà pour mes petits conseils, n’hésitez pas à me poser des questions ou à partager votre expérience avec moi dans les commentaires.

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Aujourd’hui on parle bon plan !
Je me suis remise au sport il y a quelques jours, une entorse à la cheville m’avait forcée à rester tranquille à la maison.
Je dois avouer que cette période a été très difficile, du coup j’ai essayé de me mettre à des sports plus doux comme le Yoga.
Ça change du running c’est sûr ! Mais j’aime bien le fait que le Yoga soit aussi un moment de relaxation.
Pour la pratique de ce sport il faut avoir le bon équipement, les vêtements doivent être souples, agréables à porter, assez amples pour permettre certaines postures.
Et c’est là que le site fruitrouge.com entre en jeu !

Fruit rouge est un site qui propose des ventes privées allant jusqu’à – 80 % !!!
C’est un super bon plan n’est ce pas 😉
On y trouve aussi des collections actuelles printemps été 2014 avec des marques tel que Skunk Funk, Angels Never Die, Savage Culture, Swamee, Lara Ethnics et plein d’autres.
Fruit rouge offre aussi un large choix niveaux robes (longues, de plage, cocktails), pour voir leur collection été 2014 ça se passe par ici

Revenons à nos moutons, les vêtements de Yoga !
En ce moment, se déroule une vente privée sur fruitrouge de la marque Wellicious.
La marque Wellicious est une marque éco-responsable qui propose des produits fabriqués en fibres naturelles telles que le coton organique.
Ils sont tellement confortables que j’avoue qu’on pourrait même les porter comme tenue de maison.

La vente privée de la marque Wellicious se déroule du 2 juin au 8 juin à 23h59 avec une réduction allant jusqu’à 45%.
Et j’ai une grosse surprise pour vous !!!
Grâce au code de réduction JENYCHOOZ vous allez pouvoir bénéficier de 20% de réduction supplémentaire dès 20 euros d’achats.
Elle est pas belle la vie !!!!
Alors on en profite vite car des vêtements de cette qualité à ce prix là c’est pratiquement donné !
Voici mes coups de cœur !

N’oubliez pas le concours pour gagner un bijou Maty ça se passe par ici !!!!
Vous avez jusqu’au 4 juin pour vous inscrire 🙂

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Aujourd’hui je vous parle d’une nouvelle application sportive : Fysiki.
On connait tous l’application Nike Training Club, alors qu’est ce que Fysiki va apporter de plus que NTC !
Quelles sont les qualités et les points faibles de cette nouvelle application ?
Voici mon avis.

Un abonnement à une salle de sport est souvent cher et contraignant, il faut trouver le temps, se déplacer et affronter le regard des autres, ce qui n’est pas toujours évident.
On a besoin de motivation, de se sentir épauler et c’est ici que Fysiki entre en jeu.
J’avoue que c’est très dur de tenir un objectif sans encouragements, moi j’ai besoin qu’on me félicite quand je suis allée au bout de moi même.
Fysiki est un véritable coach personnel dans votre ordinateur et votre portable.
Il existe un forfait sans engagement à 12.99e par mois et l’autre à 6.99e par mois mais avec un engagement d’un an. Donc effectivement c’est beaucoup moins cher qu’une salle de sport 😉
Quand vous souscrivez à Fysiki, vous entrez dans une grande communauté qui va vous soutenir durant tous vos entrainements.
Des relations se créent et j’ai adoré le côté convivial de cette application, les personnes vous envoient des petits mots, vous félicitent. Du coup on a encore plus la rage et on ne perd pas sa motivation.

Le deuxième point fort de Fysiki est son entrainement.
Ce sont des séances de 30 minutes à faire 3 fois par semaine.
Les séances se font sans matériel, vous aurez juste besoin d’une chaise et d’un tapis. Pas besoin d’investir dans du matériel couteux.
Les exercices proposés sont simples et sont exposés en vidéo pour bien assimiler le geste.
L’application est basée sur un principe très ludique, on doit passé des niveaux pour déverrouiller du contenu comme dans un jeu où il faut acquérir de l’expérience pour progresser dans l’aventure.
Dès votre inscription, vous choisissez les jours où vous voulez vous entrainer et vous répondez à quelques questions, âge, poids, objectifs…
Sur votre page personnelle, votre planning est visible avec le nombre de séances faites.
Vous pouvez même rajouter des entrainements, comme la course à pied, une sortie en vélo, une séance de musculation.
J’ai adoré cette option, on peut tout noter pour suivre notre progression chaque mois.
Un des points forts de Fysiki, c’est que vous pouvez ajouter un focus.
Je vous explique, un focus est un entrainement spécifique pour progresser plus rapidement sur un point précis.
Exemple les squats pour les cuisses et fessiers ou les pompes pour les pectoraux et le dos.
Il y a même un focus Kettlebell !!!

Mon bilan après un mois d’utilisation :
Je trouve cette application au top pour commencer un renforcement musculaire.
Elle convient très bien aux personnes débutantes qui veulent progresser assez rapidement sans perdre votre motivation.
Étant une grande sportive, j’ai trouvé que l’application était trop simple pour moi.
Les créateurs devraient de suite proposer un niveau élevé aux personnes sportives et ne pas les faire commencer du début. J’avoue m’être ennuyer sur certains circuits…
De plus, il n’y a pas de voix qui expliquent les exercices ou qui annoncent les prochains, qui motivent contrairement au NTC !
Bon après cette application est toute jeune et je pense qu’ils vont s’améliorer au fur et à mesure des réflexions.
Je pense que toutes ces applications ne remplaceront jamais un vrai coach sportif personnel qui vous aidera quotidiennement, qui vous motivera et corrigera votre geste en cas de besoin.

*** Concours ***

Je vous propose vous aussi de découvrir l’application et de vous faire votre propre idée !
Je vous fais gagner un code pour essayer Fysiki gratuitement pendant un mois !
Il suffit de liker ma page facebook et de me laisser un commentaire avec votre mail et me dire sous quel nom vous avez aimé la page !
Le concours est ouvert pendant une semaine, du 04 avril au 10 avril minuit.

 Concours terminé 

Crédit photos : Jenychooz

Un petit vote par jour pour mon blog, je vous remercie d’avance <3

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Comme vous le savez j’attaque le deuxième mois de mon challenge : être belle pour l’été !

Voici le bilan de mon premier mois : je n’ai pas perdu ni pris de poids, ce qui est plutôt une bonne chose. Cela signifie que j’ai transformé de la graisse en muscles, comme vous le savez surement le muscle pèse plus lourd que la graisse.
J’ai rééquilibré mon alimentation en mangeant plus de viandes, de protéines pour aider à la fabrication du muscle.
Et je dois vous avouer que mon travail à payer puisque mon corps est déjà plus ferme ! Je me sens mieux dans mes pantalons, mes fesses se sont raffermies et mes cuisses se sont affinées.
J’ai perdu 1 cm de tour de hanches et 2 cm de tour de cuisses. C’est déjà un bon début 😉

Pas mal d’entre vous m’ont demandé des conseils pour raffermir la ceinture abdominale. Donc je lance ce challenge abdominaux !
Le principe est simple, c’est un circuit de 8 minutes, il regroupe 8 exercices, très simples à réaliser, de 40 répétitions.
J’avoue qu’au début je ne faisais que 30 répétitions de chaque exercice. Commencez à votre rythme.
Voici une petite vidéo du circuit 😉

– Sit-up
– Crunch bicyclette
– Leg raises
– Crunch
– Crunch jambes relevées
– Reverse crunch
– Double crunch
– Crunch chevilles

Je réalise ce circuit tous les jours à la fin de mes séances de musculation.
Même quand je ne fais pas de sport et que je suis en repos je m’oblige à faire ces 8 minutes d’abdos.
D’abord parce que un ventre plat ça se travaille quotidiennement mais en plus car les abdos m’aident à digérer, c’est bête mais c’est vrai ^^

Quelques conseils :

Il faut éviter de mettre ses mains derrière la tête pour réaliser des crunch (j’avoue que j’ai encore du mal à m’y tenir ^^) car on tire souvent sur la nuque pour nous aider à monter. C’est cela qui cause les douleurs aux cervicales.
Il vaut mieux mettre ses mains à hauteur des oreilles ou croisées sur la poitrine.

Vous devez toujours regarder en haut(fixez vous un point fixe) pendant les exercices comme si vous aviez une orange sous le menton, il ne faut pas que votre menton soit sur votre poitrine !

Les lombaires (bas du dos) doivent être toujours plaqués au sol, votre dos ne doit pas se cambrer !

Ce qui est très important également c’est le souffle, votre respiration doit être constante et doit vous aider dans vos exercices, soufflez pendant l’effort et inspirer quand vous revenez au sol.

Essayer de ne pas bloquer vos pieds sous un lit ou autre, cette pratique fait très mal au dos.

Étirer vos abdominaux en faisant le geste du cobra à chaque fin de séances.

Voilà si vous avez d’autres questions n’hésitez pas je suis là pour vous répondre.
Comme vous le savez je suis actuellement sur Paris donc vous pouvez me suivre sur les réseaux sociaux : Facebook, Instagram et Twitter.
Que la motivation soit avec vous !
Le mois prochain je vous montrerai des séries d’abdominaux plus difficiles pour continuer ce challenge !
Ceux là seront centrés sur du gainage et sur le travail des obliques pour affiner sa taille 🙂

Crédit photos : Jenychooz

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Vous savez maintenant que j’ai débuté mon challenge sportif il y a maintenant deux semaines, je me sens hyper bien.
Je suis mieux dans ma peau, je reprends goût à la course, je cours 30 minutes 4 fois par semaine. J’avoue que la reprise a été dure mais comme le dit mon coach « Les muscles ont une mémoire », mon corps se rappelle de tout et il a donc plus de facilités à reprendre ses habitudes 😉
Je sens déjà que mes cuisses s’affinent, mon ventre est plus tonique, bref hâte de voir dans 2 semaines les mesures et les kilos sur la balance 😉

Tout d’abord, il existe trois types de circuits training, le CTA, le CTG et le CTM.
Le circuit training est une méthode d’entrainement qui pose les bases de la musculation.
Il est souvent utilisé pour les débutants car il permet d’apprendre les différents ateliers de musculation.
Il s’agit de réaliser un circuit où l’on va exécuter des exercices en alternant les différents groupes musculaires.
Chaque exercice est exécuté à charge légère et avec 15 à 25 répétitions.

Le CTA ou circuit training alterné consiste à réaliser une série de 15 à 25 répétitions sur chaque exercice et passé à l’exercice suivant sans temps de pause.
L’ensemble de ces exercices constitue un tour de circuit, jusque là vous suivez 😉
On prendra un temps de récupération à chaque fin de circuit.
En général un CTA comporte 6 à 10 exercices différents, mélangeant aussi bien des exercices de cardio, de musculation sur tous les groupes musculaires.
Voici mon circuit CTA de ma première semaine pour que vous y voyez plus clair 😉

– échauffement (10 min)

1er circuit :
– squat
– développé couché
– tirage horizontale ou poulie basse
– curl biceps haltères
– sit up (abdos)
– crunch bicyclette

2ème circuit :
– leg extension
– pompes
– développé haltères assis
– triceps nuque
– levées de jambes ou leg raises
– crunch

3ème circuit :
-soulevé de terre
-développé incliné
– oiseau debout
– dips sur un banc
– double crunch
– crunch mains aux chevilles

Je fais deux tours de chaque circuit par séances.

Pour vous faire une idée j’ai fais une vidéo pour vous montrer les gestes et les exercices que je réalise durant un CTA.
J’espère que cette première vidéo vous plaira, d’autres suivront ! Du coup je vous annonce la création de ma chaîne Youtube 😉 N’hésitez pas à vous y abonner !
Si vous avez des remarques ou des conseils pour une débutante sur Youtube n’hésitez pas je suis preneuse 🙂

On se retrouve très vite pour un article look 😉 Bisous mes choos !

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On inaugure une nouvelle rubrique, chouette, chouette, chouette !!!
Vous l’avez peut être déjà deviné en me suivant sur les réseaux sociaux ^^
Bienvenue à la catégorie Forme & Sport sur mon blog !

Je lance aujourd’hui un challenge sportif. J’avoue que cet hiver je me suis laissée un peu aller, j’ai eu ensuite une élongation du psoas ce qui m’a obligé à arrêter pendant un temps la course et la musculation.
Je suis désormais guérie et en plus mon cdd venant de se terminer j’ai beaucoup de temps devant moi, alors on se ressaisit !
Un esprit sain dans un corps sain !

Mon challenge sportif est de m’affiner pour cet été. Je ne veux pas faire l’apologie des régimes ou quoique ce soit ! Je veux souffrir pour avoir un beau corps, être fière de moi, je me lance un vrai challenge personnel.
Je vous avoue par contre que mon alimentation est très équilibré, légumes, viande, fromage, féculents… Je ne me prive pas, je mange à ma faim. C’est très important de ne pas s’affamer, un régime met le corps dans des états de fatigue et prive le corps de certaines choses essentiels. Le corps privé stockera alors ce dont il a manqué durant le régime !
Je m’oblige par contre à boire minimum 1,5l d’eau par jour, pour éliminer les toxines et hydrater mes corps qui va perdre pas mal d’eau durant les activités sportives.
Pas de régime donc mais beaucoup de sport !

Mon homme me seconde dans cette aventure car comme beaucoup le savent déjà, mon homme est coach sportif personnel (je sais ça aide beaucoup ^^).
Voici d’ailleurs son site professionnel : www.coachsportif83.com ainsi que son Facebook, son Twitter.
Il m’a donc établi un programme complet que je dois suivre à la lettre. Attention, il me connait et il sait mes faiblesses et mes points forts, ce programme est élaboré pour moi.
Si vous voulez me suivre dans cette aventure, n’hésitez pas à aller à votre propre rythme et à aller doucement, vous pouvez m’envoyer des mails ou me poser des questions en commentaire, mon coach et moi répondrons au mieux ^^

Mon programme de ce mois ci doit me faire perdre de la masse graisseuse, on s’est donc fixé un mois de cardio !
Voici mon programme de la semaine :
Lundi : running le matin / CTA l’aprem
Mardi : running le matin
Mercredi : CTA l’aprem
Jeudi : running le matin / CTA l’aprem
Vendredi : running le matin
Samedi : CTA le matin
Dimanche : repos

Je cours sur le long de la piste cyclable qui est près de chez moi, j’essaye de courir 20 min pour l’instant (en sachant qu’avant j’arrivais à 40 min sans problème). Ce qui est bien c’est que la piste cyclable n’est pas plate, elle possède de petites montées. Mon objectif est de pouvoir courir 10km facilement sans souffrir. Je me fixe deux mois pour y arriver 😉
Je cours à l’aide de la sportwatch Nike de mon homme, grâce au gps je sais exactement la distance parcourue et il me calcule ma vitesse, pratique pour voir sa progression. Je vous ferais un article plus précis pour vous dire les avantages et les inconvénients de cette montre 😉

Qu’est ce que le CTA ?
C’est un circuit training alterné, c’est à dire un enchainement d’ateliers de 15 à 20 répétitions sollicitant des groupes musculaires différents. Le CTA est souvent utilisé pour les débutants, il permet d’apprendre les gestes de musculation, position, respiration…
Je vous mettrai quelques vidéos sur les réseaux sociaux 😉

D’ailleurs ce qui est bien sur ce challenge c’est que vous pourrez suivre ma progression, mes exercices, mes conseils via les réseaux sociaux Facebook, Instagram, Twitter, je vous conseille de vous abonner dès maintenant ! Certains conseils et vidéos seront disponibles également sur la page Facebook et Twitter de mon coach 😉

Voici mes mensurations de départ :
taille : 1m63
poids : 58 kg
tour de taille : 68cm
tour de cuisse : 54 cm
tour de hanche : 102 cm

Mon objectif n’est pas de perdre du poids mais d’affiner ma silhouette, de me muscler et de simplement me trouver belle, je le fais pour moi et non pour les autres !
Je me trouve belle avec mes formes, je veux juste les muscler et me sentir bien dans mon corps !
C’est parti pour le mois de février, vous êtes avec moi ?

Crédit photos : Jenychooz

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