Comme vous le savez peut-être si vous me suivez sur les réseaux sociaux, je me suis remise à la course.
J’ai été immobilisée plus d’un mois à cause d’une grosse entorse à la cheville.
J’avoue que ça m’a mis un sacré coup au moral vu que j’étais arrivée à avoir un excellent rythme et que mon objectif des 10km avaient été atteints.
Du coup, rebelote, on repart de zéro comme une débutante ^^
J’ai donc décidé d’écrire ce billet : comment bien débuter le running.

Je vous avoue qu’au début je n’aimais pas du tout courir. Alors pourquoi choisir ce sport me direz-vous ?
Et c’est ça la première question à se poser !
Pourquoi commencer le running ? Pourquoi choisir ce sport ?
Pour ma part, mes jambes sont mon point faible, il fallait que je les travaille, plusieurs sports s’offraient à moi : le vélo, la nage, le running.
J’ai du mal à aller à la piscine surtout l’hiver c’est NO WAY ! Et le vélo est un sport qui m’ennuie donc j’ai opté pour le running.
Ce qui est bien dans ce sport c’est qu’on a pas besoin de grand chose pour débuter, une bonne paire de baskets et hop !
On peut aussi courir à plusieurs, on est en pleine nature (ou presque, car pour ma part je cours sur une piste cyclable), on peut courir partout même quand on est en vacances et c’est un sport qui est gratuit (pas besoin de s’abonner à une salle).
Pour bien débuter, il faut d’abord s’équiper
De bonnes baskets sont indispensables, au début courrez avec vos baskets et puis quand vous y prendrez goût investissez dans une bonne paire de running.
Pour ma paire j’ai acheté les Asics Gel Noosa Tri 9, elles sont hyper légères, stylées et sans coutures pour éviter les frottements 🙂
J’ai opté aussi pour un corsaire Kalenji absolument parfait car très peu cher et très confortable.
La dernière chose très importante c’est de choisir une bonne brassière.
La course est très traumatisant pour la poitrine, il est important de choisir un bon soutien gorge de running.
Il en existe pleins, si vous avez une petite poitrine vous pouvez opter juste pour une brassière.
Moi je fais un 85C, je préfère avoir un bon maintien je préfère donc les soutien-gorges mais honnêtement certains ressemblent plus à des brassières 🙂
La mienne est une Berlei trouvée en promotion sur Zalondo privé.
Il ne faut pas négliger son équipement ! Profitez des soldes ou des ventes privées pour vous faire un petit stock 😉

Se mettre un challenge
Dès qu’on commence un sport, n’importe lequel, il faut se fixer des challenges pour se motiver.
Au début, je me suis fixée de courir 10 minutes.
C’était juste pour voir comment je me sentais, au niveau de mon souffle, de mes articulations etc…
Puis, chaque semaine je rajoutais des minutes.
Pour ma part, je cours au moins 3 fois par semaine.
Je me fixe ce challenge et je vais courir quand j’ai envie mais je m’y tiens !
Ne vous fixez pas sur votre rythme ou la distance parcourue. En running, on progresse très très vite, vous allez voir que vos foulées vont s’allonger et que vous allez trouver votre rythme.
« Il faut apprendre à courir » comme le dit Anne du blog Annedubndidu !

Il faut que la course devienne un plaisir et non une obligation
Au début j’avoue que j’avais vraiment du mal à courir et que c’était très éprouvant.
Mais, au fil des semaines, c’est devenu un moment de détente, je courrais soit le matin avant d’aller bosser soit en rentrant du boulot, un vrai moment de décompression. On se vide la tête, on passe sa mauvaise humeur et quand on a fini on est plus zen !
Quand je cours je ne regarde jamais mon temps ou mon allure, je cours quand je veux, je me mets pas de pression, je me détend, j’essaie de penser à rien.
Ce qui est très important c’est aussi d’écouter son corps !
Il ne faut pas aller trop loin, dès qu’on ressent une douleur il faut s’arrêter, marcher…
Je n’ai pas assez écouter mon corps certaines fois et je me suis blessée bêtement !

Les applications sont vos amis
Il existe une foule d’applications ou de gadgets pour vous aider à progresser, Nike + running, RunKeepers etc…
J’utilise pour ma part la montre Nike + GPS. Je vous en reparlerai dans un article détaillé !
Les applications vous disent votre allure, les km parcourus, votre parcours, les calories perdues…
Ce sont des petits coachs qui nous motivent et qui permettent de suivre notre progression.
J’avoue que c’est comme une drogue, je ne peux plus m’en passer ^^

Ne pas se décourager
Les efforts ça paie mais pas tout de suite.
Quand j’ai commencé le running, j’ai pris du poids, oui car j’ai pris du muscle (le muscle pèse plus lourd que la graisse).
C’est un peu décourageant de voir les chiffres monter au lieu de descendre mais, au bout d’un mois j’ai vu un changement dans ma silhouette.
Mon corps était plus tonique, mes cuisses plus fermes, mon ventre plus plat et les petits poignets d’amour avaient disparus.
Le running dessine le corps mais au prix de beaucoup d’efforts. Il ne faut rien lâcher !!!
Je sais qu’au début j’avais pas mal de points de côté, c’est normal, le corps n’est pas habitué à un tel effort.
Il ne faut pas désespéré ça passera avec le temps.
Il faut aussi adapter sa respiration à sa foulée, prendre un rythme et s’y tenir 🙂
Avoir une communauté
Pour me motiver je suis quelques blogueuses comme Anne ou Hins qui nous donnent toujours des conseils extra 🙂
J’aime aussi afficher mes performances sur facebook ou sur mon instagram pour partager ma fierté.
J’avoue que ça fait trop du bien quand des personnes viennent t’encourager, te féliciter, ça pousse à se surpasser !!!
Voilà pour mes petits conseils, n’hésitez pas à me poser des questions ou à partager votre expérience avec moi dans les commentaires.

Vous pouvez toujours me suivre sur Hellocoton, sur Facebook, sur Twitter et sur Instagram !!!