Le CTA kesako ?

Vous savez maintenant que j’ai débuté mon challenge sportif il y a maintenant deux semaines, je me sens hyper bien.
Je suis mieux dans ma peau, je reprends goût à la course, je cours 30 minutes 4 fois par semaine. J’avoue que la reprise a été dure mais comme le dit mon coach « Les muscles ont une mémoire », mon corps se rappelle de tout et il a donc plus de facilités à reprendre ses habitudes 😉
Je sens déjà que mes cuisses s’affinent, mon ventre est plus tonique, bref hâte de voir dans 2 semaines les mesures et les kilos sur la balance 😉

Tout d’abord, il existe trois types de circuits training, le CTA, le CTG et le CTM.
Le circuit training est une méthode d’entrainement qui pose les bases de la musculation.
Il est souvent utilisé pour les débutants car il permet d’apprendre les différents ateliers de musculation.
Il s’agit de réaliser un circuit où l’on va exécuter des exercices en alternant les différents groupes musculaires.
Chaque exercice est exécuté à charge légère et avec 15 à 25 répétitions.

Le CTA ou circuit training alterné consiste à réaliser une série de 15 à 25 répétitions sur chaque exercice et passé à l’exercice suivant sans temps de pause.
L’ensemble de ces exercices constitue un tour de circuit, jusque là vous suivez 😉
On prendra un temps de récupération à chaque fin de circuit.
En général un CTA comporte 6 à 10 exercices différents, mélangeant aussi bien des exercices de cardio, de musculation sur tous les groupes musculaires.
Voici mon circuit CTA de ma première semaine pour que vous y voyez plus clair 😉

– échauffement (10 min)

1er circuit :
– squat
– développé couché
– tirage horizontale ou poulie basse
– curl biceps haltères
– sit up (abdos)
– crunch bicyclette

2ème circuit :
– leg extension
– pompes
– développé haltères assis
– triceps nuque
– levées de jambes ou leg raises
– crunch

3ème circuit :
-soulevé de terre
-développé incliné
– oiseau debout
– dips sur un banc
– double crunch
– crunch mains aux chevilles

Je fais deux tours de chaque circuit par séances.

Pour vous faire une idée j’ai fais une vidéo pour vous montrer les gestes et les exercices que je réalise durant un CTA.
J’espère que cette première vidéo vous plaira, d’autres suivront ! Du coup je vous annonce la création de ma chaîne Youtube 😉 N’hésitez pas à vous y abonner !
Si vous avez des remarques ou des conseils pour une débutante sur Youtube n’hésitez pas je suis preneuse 🙂

On se retrouve très vite pour un article look 😉 Bisous mes choos !

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Challenge accepted

On inaugure une nouvelle rubrique, chouette, chouette, chouette !!!
Vous l’avez peut être déjà deviné en me suivant sur les réseaux sociaux ^^
Bienvenue à la catégorie Forme & Sport sur mon blog !

Je lance aujourd’hui un challenge sportif. J’avoue que cet hiver je me suis laissée un peu aller, j’ai eu ensuite une élongation du psoas ce qui m’a obligé à arrêter pendant un temps la course et la musculation.
Je suis désormais guérie et en plus mon cdd venant de se terminer j’ai beaucoup de temps devant moi, alors on se ressaisit !
Un esprit sain dans un corps sain !

Mon challenge sportif est de m’affiner pour cet été. Je ne veux pas faire l’apologie des régimes ou quoique ce soit ! Je veux souffrir pour avoir un beau corps, être fière de moi, je me lance un vrai challenge personnel.
Je vous avoue par contre que mon alimentation est très équilibré, légumes, viande, fromage, féculents… Je ne me prive pas, je mange à ma faim. C’est très important de ne pas s’affamer, un régime met le corps dans des états de fatigue et prive le corps de certaines choses essentiels. Le corps privé stockera alors ce dont il a manqué durant le régime !
Je m’oblige par contre à boire minimum 1,5l d’eau par jour, pour éliminer les toxines et hydrater mes corps qui va perdre pas mal d’eau durant les activités sportives.
Pas de régime donc mais beaucoup de sport !

Mon homme me seconde dans cette aventure car comme beaucoup le savent déjà, mon homme est coach sportif personnel (je sais ça aide beaucoup ^^).
Voici d’ailleurs son site professionnel : www.coachsportif83.com ainsi que son Facebook, son Twitter.
Il m’a donc établi un programme complet que je dois suivre à la lettre. Attention, il me connait et il sait mes faiblesses et mes points forts, ce programme est élaboré pour moi.
Si vous voulez me suivre dans cette aventure, n’hésitez pas à aller à votre propre rythme et à aller doucement, vous pouvez m’envoyer des mails ou me poser des questions en commentaire, mon coach et moi répondrons au mieux ^^

Mon programme de ce mois ci doit me faire perdre de la masse graisseuse, on s’est donc fixé un mois de cardio !
Voici mon programme de la semaine :
Lundi : running le matin / CTA l’aprem
Mardi : running le matin
Mercredi : CTA l’aprem
Jeudi : running le matin / CTA l’aprem
Vendredi : running le matin
Samedi : CTA le matin
Dimanche : repos

Je cours sur le long de la piste cyclable qui est près de chez moi, j’essaye de courir 20 min pour l’instant (en sachant qu’avant j’arrivais à 40 min sans problème). Ce qui est bien c’est que la piste cyclable n’est pas plate, elle possède de petites montées. Mon objectif est de pouvoir courir 10km facilement sans souffrir. Je me fixe deux mois pour y arriver 😉
Je cours à l’aide de la sportwatch Nike de mon homme, grâce au gps je sais exactement la distance parcourue et il me calcule ma vitesse, pratique pour voir sa progression. Je vous ferais un article plus précis pour vous dire les avantages et les inconvénients de cette montre 😉

Qu’est ce que le CTA ?
C’est un circuit training alterné, c’est à dire un enchainement d’ateliers de 15 à 20 répétitions sollicitant des groupes musculaires différents. Le CTA est souvent utilisé pour les débutants, il permet d’apprendre les gestes de musculation, position, respiration…
Je vous mettrai quelques vidéos sur les réseaux sociaux 😉

D’ailleurs ce qui est bien sur ce challenge c’est que vous pourrez suivre ma progression, mes exercices, mes conseils via les réseaux sociaux Facebook, Instagram, Twitter, je vous conseille de vous abonner dès maintenant ! Certains conseils et vidéos seront disponibles également sur la page Facebook et Twitter de mon coach 😉

Voici mes mensurations de départ :
taille : 1m63
poids : 58 kg
tour de taille : 68cm
tour de cuisse : 54 cm
tour de hanche : 102 cm

Mon objectif n’est pas de perdre du poids mais d’affiner ma silhouette, de me muscler et de simplement me trouver belle, je le fais pour moi et non pour les autres !
Je me trouve belle avec mes formes, je veux juste les muscler et me sentir bien dans mon corps !
C’est parti pour le mois de février, vous êtes avec moi ?

Crédit photos : Jenychooz

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