Le CTA kesako ?

Vous savez maintenant que j’ai débuté mon challenge sportif il y a maintenant deux semaines, je me sens hyper bien.
Je suis mieux dans ma peau, je reprends goût à la course, je cours 30 minutes 4 fois par semaine. J’avoue que la reprise a été dure mais comme le dit mon coach “Les muscles ont une mémoire”, mon corps se rappelle de tout et il a donc plus de facilités à reprendre ses habitudes 😉
Je sens déjà que mes cuisses s’affinent, mon ventre est plus tonique, bref hâte de voir dans 2 semaines les mesures et les kilos sur la balance 😉

Tout d’abord, il existe trois types de circuits training, le CTA, le CTG et le CTM.
Le circuit training est une méthode d’entrainement qui pose les bases de la musculation.
Il est souvent utilisé pour les débutants car il permet d’apprendre les différents ateliers de musculation.
Il s’agit de réaliser un circuit où l’on va exécuter des exercices en alternant les différents groupes musculaires.
Chaque exercice est exécuté à charge légère et avec 15 à 25 répétitions.

Le CTA ou circuit training alterné consiste à réaliser une série de 15 à 25 répétitions sur chaque exercice et passé à l’exercice suivant sans temps de pause.
L’ensemble de ces exercices constitue un tour de circuit, jusque là vous suivez 😉
On prendra un temps de récupération à chaque fin de circuit.
En général un CTA comporte 6 à 10 exercices différents, mélangeant aussi bien des exercices de cardio, de musculation sur tous les groupes musculaires.
Voici mon circuit CTA de ma première semaine pour que vous y voyez plus clair 😉

– échauffement (10 min)

1er circuit :
– squat
– développé couché
– tirage horizontale ou poulie basse
– curl biceps haltères
– sit up (abdos)
– crunch bicyclette

2ème circuit :
– leg extension
– pompes
– développé haltères assis
– triceps nuque
– levées de jambes ou leg raises
– crunch

3ème circuit :
-soulevé de terre
-développé incliné
– oiseau debout
– dips sur un banc
– double crunch
– crunch mains aux chevilles

Je fais deux tours de chaque circuit par séances.

Pour vous faire une idée j’ai fais une vidéo pour vous montrer les gestes et les exercices que je réalise durant un CTA.
J’espère que cette première vidéo vous plaira, d’autres suivront ! Du coup je vous annonce la création de ma chaîne Youtube 😉 N’hésitez pas à vous y abonner !
Si vous avez des remarques ou des conseils pour une débutante sur Youtube n’hésitez pas je suis preneuse 🙂

On se retrouve très vite pour un article look 😉 Bisous mes choos !

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37 commentaires

  1. Bon, ben tu me donnes envie de m’y remettre! Bien sympathiques tous ces conseils, ils me seront utiles!!! (et quand je te vois faire les squats je me dis que je me ramollis, je devrais déjà y être plutôt que d’être là devant mon pc…)

  2. Wahoooooo quelle forme !!!! Cela donne envie de s’y remettre. C’est la reprise et les premiers temps qui sont durs, ensuite le bien que ça apporte nous donne de l’énergie. Bon Ben maintenant faut que je me donne ce fameux coup de pied au c… 😉
    Bisous bisous

  3. Quelle sportive, j’ai toujours eu envie de l’être 😉
    Je suis un petit programme aussi enfin moins draconien que le tien mais je trouve que ce qui est le plus motivant c’est de voir qu’on est capable de se surpasser et d’être fière de soi!
    Merci pour cette article, bonne soirée
    Marion

  4. @ la reine souillon : ça fait tellement du bien de s’y remettre fonce ma belle !!!!

    @ Helena : j’ai envie de vous transmettre ma motivation, j’espère que ça marche 🙂

    @ Virginie : c’est vrai que la reprise est dure mais après on peut plus s’en passer !

    @ Nororre : team joggeuse powaaaaaaaaaaaaaa !

    @ Mademoiselle Mode : on va y arriver ma belle, objectif corps de rêve avant l’été 🙂

    @ Jul : merci ma jolie <3 Bonne semaine !!!!

    @ Dev : pour moi le sport c’est un défouloir, je me sens beaucoup mieux quand j’ai fini ma séance, j’ai évacué tout mon stress et c’est le top ^^

    @ Ann’So : merci, je suis hyper motivée !

    @ Isabelle : merci beaucoup <3

    @ Nini : j’ai hate de voir les résultats !!!!

    @ Jessica : carrément, en plus ça vient hyper vite !

    @ Gloria : allez hop hop on s’y met 😉

    @ Elena : c’est déjà pas mal 😉

    @ Poussine : oh merci ma belle <3

    @ Ingrid : carrément, ça semble toujours plus facile quand on a le sourire et la pêche 😉

    @ The Clothes paper : quand je me fixe un objectif je m’y tiens 😉

    @ Marion : c’est exactement ça, je suis hyper fière de moi chaque jour et ça ça fait du bien au moral aussi !

    @ Letizia : c’est pas trop mon truc de nager mais j’avoue que c’est un sport complet et ça fait énormément de bien à la circulation et sans avoir les traumatismes liés au running 🙂

    @ Sophie : xD c’ets une idée à creuser un dictionnaire des gestes de musculation ^^

  5. Wow !!!
    Bravo, tout d’abord pour ta créativité, ton concept, j’apprécie beaucoup.
    Oui, souvent, on oublie le temps qu’il faut consacrer pour créer un beau post, comme celui là, il donne la pêche, tout comme ton sourire, tu es si charmante, un vrai bonheur esthétique !
    Je trouve ton idée super, ton sporty challenge healthy et sexy, faire de l’exercice est vital pour se sentir bien (et aussi pour bien manger sans rien se refuser 🙂
    On t’adore toutes, tu es une fille rayonnante, énergique, tu respires la VIE, la JOIE, continues comme ça ma Jeny d’amour.
    Lana
    http://goodstylelittlemoney.com/

  6. @ Lana : ce post m’a pris beaucoup de temps mais je suis fière de moi, d’autres vidéos arriveront 😉 Merci de m’encourager autant <3

    @ Charline : je vais essayer de faire des vidéos accessibles à tous pour que vous puissiez faire certains programmes chez vous 😉

    @ Caro : tu es la bienvenue ma Caro !!!

    @ Mélolimparfaite : merci ma belle <3

    @ Yuliya : si tu as mal à la nuque c’est que tu fais pas le geste correctement ! Les mains placées derrière la tête ne servent qu’à soutenir celle-ci, il ne faut pas tirer sur la nuque. Je vais faire un tuto abdos pour bien montrer les gestes 😉

    @ Mes secrets de beauté : je me surprends moi même à avoir autant de motivation ^^

    @ Melle Lunettes : héhéhé 😉

    @ Ayadi Ouafae : tu peux le faire toi aussi !

    @ Vanessa : allez on lâche rien 😉

    @ Coralie : ça fait du bien de s’y remettre, je te le conseille 😉

    @ Elsa Pioupiou : oui j’ai le haut du corps pas mal sculpté déjà, mon gros point faible ce sont les fesses et les cuisses !

  7. Sympa la vidéo ! Je fais également des Squats et quand j’ai repris pendant 3 jours au moins impossible de marcher ! Aha c’était bien moche ! (J’avoue je me suis mal étiré – pas bien) !!! 🙂

    En tout cas il y a des choses que je compte bien faire grâce à ta vidéo ! 🙂

    Biiiisous Niadéme

  8. @ Madly : ah merci beaucoup, je vais en refaire d’autres très rapidement 🙂

    @ Niadème : j’avoue qu’au début c’est hyper dur et les courbatures aie aie aie !

  9. @ Madly : ah merci beaucoup, je vais en refaire d’autres très rapidement 🙂

    @ Niadème : j’avoue qu’au début c’est hyper dur et les courbatures aie aie aie !

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